بالنسبة لطلبة الثانوية العامة، يعتبر يوم الامتحان من أهم أيام السنة كلها وأكثرها حساسية بالنسبة لهم، فمن أجل تحقيق أفضل أداء بعد التوتر والقلق والتوتر والدراسة الطويلة، يجب عليك الاستعداد صحيا ونفسيا.

ووفقا لموقع VeryWellMind، إليك 10 نصائح صحية تساعدك على التفوق في يوم الامتحان:

1. نم جيدًا

النوم الجيد لأداء جيد في الامتحان هو أن تكون نشيطًا ومستعدًا للنوم لمدة 7-8 ساعات ليلة الامتحان.

2. تناول وجبة إفطار متوازنة

ابدأ يومك بوجبة إفطار صحية غنية بالبروتين والكربوهيدرات والألياف. تشمل الأمثلة البيض والفواكه والحبوب الكاملة والزبادي.

3. شرب كمية كافية من الماء

يمكن أن يؤثر الجفاف سلبًا على التركيز والأداء العقلي، لذا تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم.

4. التنفس العميق والاسترخاء

قبل بدء الاختبار، مارس تقنيات التنفس العميق والاسترخاء لتقليل التوتر والقلق.

5. مارس التمارين الرياضية الخفيفة

يمكن أن يساعد المشي السريع أو التمارين الخفيفة في تحفيز الدورة الدموية وتنشيط العقل قبل الامتحان.

6. الابتعاد عن المنشطات

تجنب الإفراط في تناول الكافيين والمنشطات الأخرى، لأنها يمكن أن تسبب القلق والتهيج.

7. تناول وجبات خفيفة مغذية

إذا كان لديك اختبارات متعددة في اليوم، فتأكد من تناول وجبات خفيفة مغذية مثل الفاكهة والمكسرات والزبادي بين الاختبارات.

8. ركز على الإيجابيات

حافظ على تفاؤلك وثقتك من خلال التفكير الإيجابي والثقة بالنفس. ذكّر نفسك بالتحضيرات التي قمت بها وبالقوة التي تمتلكها.

9. الإعداد المسبق

تأكد من تجهيز كل ما تحتاجه، مثل المعدات والهوية، في الليلة السابقة للاختبار لتجنب القلق الصباحي للاختبار.

10. اقرأ التعليمات بعناية

ابدأ الاختبار بقراءة التعليمات والأسئلة بعناية للتأكد من الإجابات الصحيحة. خذ وقتًا لفهم المطلوب قبل البدء في الإجابة.

باتباع هذه النصائح الصحية والنفسية، يمكنك زيادة فرصك في الأداء المتميز يوم الامتحان والحفاظ على رباطة جأشك وثقتك، وتذكر أن الامتحان فرصة لإظهار ما تعلمته ومثابرتك. العام الدراسي.