أيام قليلة تفصلنا عن بدء امتحانات الثانوية العامة، حيث يحاول الطلاب إعطاء كل اهتمامهم للدراسة، وخاصة الهواتف المحمولة التي تعتبر الأكبر، مع الابتعاد عن كل ما يمكن أن يؤثر على التركيز في هذا الوقت الحرج . الإدمان يقدم موقع “Psychcentral” للكبار والصغار وجميع الفئات تقريبًا اليوم نصائح مفيدة للتخلص من إدمان الهاتف المحمول خاصة أثناء الامتحانات.

وفيما يلي بعض النصائح لطلبة المرحلة الثانوية للتخلص من إدمان الهاتف المحمول خلال فترة الامتحانات:

– قم بإيقاف تشغيل إشعارات الهاتف المحمول

من المهم جداً أن تتخلص من إدمانك على الهاتف المحمول، لأن صوت الإشعارات يحفزك على استخدام الهاتف المحمول، ولكن بإيقاف تشغيل الإشعارات فهو عامل يساعدك على الابتعاد عن هاتفك، خاصة عند الدراسة.

– تجنب استخدام الهاتف المحمول قبل النوم

النوم مهم جداً أثناء الامتحان، لتشعر بالاسترخاء أثناء الامتحان ولتنشيط الذاكرة والتركيز العالي، لذلك من المهم تجنب استخدام الهاتف المحمول قبل النوم لأنه يؤثر على نوعية نومك والشعور بالقلق حتى لو كنت لا تبقيه بجانبك أثناء النوم جيدًا

– حذف التطبيقات المنبهة على هاتفك

جميعنا لدينا اهتمامات أثناء استخدام الهاتف، لذا لكي تحافظ على تركيزك في الامتحان وتوقف شغفك بالهاتف المحمول، يمكنك حذف التطبيقات التي تجذب انتباهك إلى الهاتف المحمول، ولو لفترة قصيرة، حتى تتمكن من حذفها. الانتهاء من الدراسة وإجراء الاختبار.

– جدولة استخدام الهاتف المحمول

إذا لم تتمكن من السيطرة على إدمانك للهاتف المحمول، يمكنك تحفيز نفسك من خلال إكمال بعض المهام المتعلقة بالدراسة ومن ثم استخدام الهاتف المحمول كحافز ولكن لفترة قصيرة من الوقت وضبطها لنفسك قبل العودة مرة أخرى. أكمل دراستك.

– حاول الابتعاد عن الهواتف المحمولة في اليوم السابق للامتحان

إذا كان لديك امتحان الثانوية العامة في اليوم التالي، فمن الأفضل إبعاد الهاتف المحمول عن غرفتك للتركيز فقط على مذاكرة اليوم السابق والابتعاد عن الهاتف المحمول تمامًا. إطفائه أو وضعه في غرفة أخرى أو حتى وضعه في الوضع الصامت.