على الرغم من أن فصل الصيف لم يبدأ بعد، إلا أن موجات الحر آخذة في الارتفاع خلال هذا الوقت، لذلك من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم لمنع الجفاف في أيام الطقس الحار، وكذلك تجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس حتى لا تصاب بالحساسية. . ضربة الشمس، ويورد موقع “تايمز” موقع “مونيتور أوف إنديا” 8 طرق تساعدك على الوقاية من الجفاف أثناء موجة الحر.

يشرب الماء

الطريقة الأسهل والأكثر فعالية لإعادة الترطيب هي شرب الماء، خاصة أن الماء العادي يمتصه الجسم بسهولة ويمكنك إضافة الملح والسكر إلى الماء العادي لزيادة فعاليته.

شرب المشروبات المنحل بالكهرباء

يمكن أن تساعد مشروبات الإلكتروليت مثل المشروبات الرياضية أو الماء المدعم بالكهرباء في تعويض الإلكتروليتات المفقودة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تعتبر ضرورية لترطيب العضلات.

ماء جوز الهند

ماء جوز الهند غني بشكل طبيعي بالإلكتروليتات، وخاصة البوتاسيوم، مما يجعله خيارًا ممتازًا لعلاج الجفاف، كما أنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على سكريات طبيعية لتعزيز الطاقة بسرعة.

ماء منقوع بالفواكه

أضف شرائح الفاكهة مثل الليمون والبرتقال والخيار والتوت إلى الماء للحصول على لمسة منعشة لا تضيف نكهة فحسب، بل تعزز أيضًا الفيتامينات والمعادن.

شاي اعشاب

يمكن لشاي الأعشاب مثل شاي النعناع أو البابونج أو شاي الزنجبيل أن يساعدك على الشعور بالرطوبة والهدوء، كما أن هذه المشروبات خالية من الكافيين، مما يجعلها خيارًا جيدًا لأولئك الذين يعانون من حساسية تجاه الكافيين.

شرب الشوارد في المنزل

اصنع مشروب الإلكتروليت الخاص بك في المنزل باستخدام مكونات مثل الماء وعصير الحمضيات (الليمون أو البرتقال) وقم بتحليته بالعسل الذي يرطب ويجدد الإلكتروليتات دون إضافات صناعية.

عصير الصبار

يُعرف عصير الصبار بخصائصه المرطبة ويمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي، ومن الأفضل اختيار عصير الصبار النقي بدون سكريات مضافة أو مكونات صناعية.

عصير البطيخ

يحتوي البطيخ بشكل طبيعي على نسبة عالية من الماء والكهارل مثل البوتاسيوم، مما يجعله خيارًا ممتازًا لعلاج الجفاف.

ومن المهم شرب السوائل بانتظام طوال اليوم، خاصة عند التعرض للحرارة أو ممارسة النشاط البدني، حيث تشمل أعراض الجفاف العطش والبول الداكن والتعب والدوخة وجفاف الفم.