المشي هو أحد التمارين الأكثر شعبية، فهو يقدم العديد من الفوائد الصحية ولا يتطلب تدريبًا خاصًا أو معدات باهظة الثمن. المشي هو نشاط بدني للقلب والأوعية الدموية يزيد من معدل ضربات القلب، وبالتالي يمكن أن يخفض ضغط الدم، ويزيد من تدفق الدم. وفقا لدراسة نشرت في مجلة هارفارد للتغذية، فإن مستويات الطاقة تطلق هرمونات مثل الإندورفين وتوزع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
تقرير منشور على موقع HealthShots يعرض فوائد المشي، ومنها:
1. يساعد في إنقاص الوزن
للمشي العديد من الفوائد الرئيسية بما في ذلك فقدان الوزن وتقوية العضلات. سوف تتعرق بمجرد المشي. تتطلب المشي لمسافات طويلة أيضًا الطاقة. ومع ذلك، مع استمرار المشي، فإنه يعتمد على الدهون المخزنة تدريجيًا لإنتاج الطاقة بشكل مستدام. وبهذه الطريقة لا تتراكم الدهون الزائدة في الجسم. يتم استخدامه بدلاً من ذلك للطاقة ويساعد في فقدان الوزن.
2. ينظم مستويات ضغط الدم
يعد ارتفاع ضغط الدم أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعًا في العالم. أفضل طريقة لمكافحة ذلك هي ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل، والمشي هو أحد أفضل التمارين التي يمكنك تجربتها. وفقا لدراسة أجريت عام 2018 ونشرت في مجلة بير، فإن المشي يفيد القلب لأنه يخفض ضغط الدم، مما يمنع القلب من العمل بجهد كبير.
3. يخفض مستويات الكولسترول
“السبب الأكثر شيوعًا لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم هو أن المشي يساعد في الحفاظ على لياقة الجسم، مما يؤثر في النهاية على قلبك.”
4. يقلل من التوتر
تشير دراسة نشرت في مجلة Stress and Health إلى أن المشي يمكن أن يكون استراتيجية قيمة قصيرة المدى لإدارة التوتر. تشير الدراسات إلى أن الجمع بين المشي وتقنيات الاسترخاء يمكن أن يزيد من فعاليته.
