يمكن أن يكون المشي على تلة أو النظر إلى الأسفل من مكان مرتفع مخيفًا للكثيرين، لكنه يمكن أن يسبب خوفًا مرضيًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الخوف من المرتفعات، ويعرف هذا الخوف برهاب المرتفعات ويحدث عندما يعاني الشخص من قلق شديد أثناء وجودهم على المرتفعات، حتى الأشخاص الذين يعانون من رهاب المرتفعات يعانون أيضًا من أعراض جسدية مثل الدوخة وحتى نوبات الهلع، بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يكون رهاب المرتفعات مختلفًا مع الاستراتيجيات.

أسباب الخوف من المرتفعات

1. تلعب الوراثة، بما في ذلك رهاب المرتفعات، دورًا في تطور الرهاب، فقد وجدت دراسة نشرت في مجلة علم الأعصاب أن الأفراد الذين يعانون من اضطرابات القلق أو رهاب محدد هم أكثر عرضة للإصابة برهاب المرتفعات.
2. التجارب المؤلمة التي تنطوي على المرتفعات، مثل السقوط أو الحوادث أو مشاهدة حدث صادم آخر يتعلق بالمرتفعات، قد تساهم في تطور رهاب المرتفعات. يمكن لهذه التجارب أن تترك انطباعًا دائمًا وتخلق خوفًا شديدًا عند مواجهة مواقف مماثلة في المستقبل.
3. العوامل المعرفية، مثل المعتقدات غير العقلانية أو التفكير الكارثي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تطور الخوف من رهاب المرتفعات.
4. قد ينبع الخوف من المرتفعات من غريزة تجنب المواقف التي تهدد البقاء.

فيما يلي بعض الأعراض الشائعة المرتبطة برهاب المرتفعات

الأعراض الجسدية

الدوخة أو الدوار
يعرق
ضربات القلب السريعة (الخفقان)
اهتزاز أو ارتعاش
الغثيان أو عدم الراحة في المعدة
ضيق في التنفس أو صعوبة في التنفس
فم جاف
الشعور بالضعف أو الضعف

الأعراض النفسية

الخوف الشديد أو الذعر عند التعرض للمرتفعات أو حتى التفكير في المرتفعات
– مشاعر الخوف أو الرعب أو الهلاك الوشيك
القلق أو العصبية
صعوبة في التركيز
تهيج أو التوتر
الشعور بالانفصال

الأعراض السلوكية

تجنب المواقف التي تنطوي على ارتفاعات، مثل المباني الشاهقة أو الجسور أو الشرفات أو المنحدرات.
– صعوبة أو رفض النظر إلى الأسفل من الأماكن المرتفعة.
تجنب الأنشطة التي تنطوي على مرتفعات مثل المشي لمسافات طويلة أو تسلق الصخور أو ركوب السلالم المتحركة.
– البحث عن الطمأنينة أو الدعم من الآخرين عند مواجهة الارتفاعات.
صعوبة العمل في المواقف التي تنطوي على ارتفاع، مما قد يجعل من الصعب القيام بالأنشطة اليومية.
كيفية الوقاية من رهاب المرتفعات؟
إن التغلب على رهاب المرتفعات، أو الخوف من المرتفعات، هو عملية تدريجية تتطلب الصبر والمثابرة، وأحيانًا التوجيه المهني.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في علاج رهاب المرتفعات

1. ثقف نفسك

من الضروري فهم طبيعة رهاب المرتفعات وكيفية تأثيرها على عقلك وجسمك. تعرف على الجوانب الفسيولوجية والنفسية للرهاب، بالإضافة إلى المفاهيم الخاطئة الشائعة حول الحالة. يمكن للمعرفة أن تساعدك على محاربة مخاوفك والتوصل إلى استراتيجيات تساعدك في التعامل معها.

2. التعرض التدريجي

يعد العلاج بالتعرض طريقة مجربة للتغلب على أنواع معينة من الرهاب مثل رهاب المرتفعات. ابدأ بتعريض نفسك للارتفاع بطريقة منظمة وتدريجية. ابدأ بارتفاع أقل ترويعًا، مثل الوقوف على سلم صغير أو النظر من شرفة منخفضة. عندما تشعر بمزيد من الراحة، قم بزيادة طول الموقف وتعقيده لتساعد نفسك على التغلب على المشكلة.

3. مارس تقنيات الاسترخاء

يمكن أن يساعدك تعلم تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي أو التأمل الذهني، على تقليل القلق المرتبط برهاب المرتفعات. تدرب على هذه التقنيات بانتظام، سواء في بيئة آمنة أو عند مواجهة المرتفعات، للمساعدة في إدارة الاستجابة للخوف لديك.