يعتمد الكثير من الأشخاص على الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية الأخرى من أجل الصحة العامة، ومع ذلك، فإن عدم التفكير في أفضل وقت لتناول هذه الحبوب يمكن أن يقلل من فعاليتها أو حتى يسبب آثارًا جانبية غير مقصودة.

وفقًا لتقرير India Express، فإن فهم أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية يمكن أن يؤثر بشكل كبير على فعاليتها، كما أن تخصيص روتين المكملات الغذائية الخاص بك في أوقات محددة من اليوم يمكن أن يعزز الامتصاص ويحقق أقصى قدر من الفوائد، مما يساعدك على تحقيق نتائج صحية أفضل.

أشياء يجب مراعاتها عند تناول المكملات الغذائية

عند تحديد أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية، عليك أن تأخذ في الاعتبار أوقاتًا معينة من اليوم يتم فيها امتصاص الفيتامينات والمعادن المختلفة بشكل أفضل، بينما يجب تناول أوقات أخرى. معدة فارغة
يمكن أن يساعد التوقيت في تقليل الآثار الجانبية، مثل اختيار وقت يناسب جدولك اليومي لضمان ثبات اضطراب المعدة.

الفيتامينات والمعادن المحددة وأفضل توقيت لها

فيتامين د

من الأفضل تناول فيتامين د مع وجبة الإفطار، خاصة إذا كانت الوجبة تحتوي على بعض الدهون، فهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون والتعرض لأشعة الشمس في الصباح يمكن أن يزيد من فعاليته.

أوميغا 3

تناول أوميغا 3 مع وجبة الطعام، ويفضل أن يكون ذلك في الغداء أو العشاء، لزيادة امتصاصه وتقليل خطر الانتفاخ.

فيتامين ب

قابل للذوبان في الماء ومن الأفضل تناوله في الصباح، هذه المرة يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الطاقة طوال اليوم حيث تدعم فيتامينات ب عملية التمثيل الغذائي.

المغنيسيوم

من الأفضل تناول المغنيسيوم في المساء، لأنه يمكن أن يحسن نوعية الاسترخاء والنوم بسبب تأثيره المهدئ على العضلات والجهاز العصبي.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (مثل فيتامين C وفيتامين B)

هذه الفيتامينات قابلة للذوبان في الماء ومن الأفضل تناولها على معدة فارغة في الصباح أو بين الوجبات للحصول على امتصاص مثالي.