يتفاعل جسمك بطرق مختلفة عندما تعاني من نقص في العناصر الغذائية والفيتامينات المختلفة، وبحسب الخبراء فإن النظام الغذائي الذي يتبعه معظم الناس اليوم يعاني من نقص الفيتامينات، حيث أن عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الصحيحة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل هضمية مختلفة. وفي هذا التقرير بحسب موقع “تايمز ناو”، نتعرف على 5 علامات تحذيرية تشير إلى أنك ربما تعاني من نقص فيتامين.

زوايا فمك تتشقق

وفقًا للخبراء، إذا لاحظت تشققات حول شفتيك، فقد تكون تعاني من نقص الحديد والزنك ونقص فيتامينات ب مثل النياسين والريبوفلافين وB12.

وبحسب الأطباء، فمن الشائع أن تصاب بنقص هذه الفيتامينات إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، والذي قد لا يوفر لك كميات كافية من هذه العناصر الغذائية.

ولحل هذه المشكلة، تحتاج إلى تناول المزيد من البقوليات مثل الدجاج والسلمون والتونة والبيض والمحار والطماطم والسلق والفول السوداني والعدس.

يتم تعزيز امتصاص الحديد بواسطة فيتامين C الذي يعزز جهاز المناعة ويساعد على مكافحة العدوى.

طفح جلدي متقشر على وجهك

يمكن أن يكون الطفح الجلدي الجاف والمتقشر، الذي يبدأ بالحكة ثم يصبح مؤلمًا، ناجمًا عن نقص البيوتين أو فيتامين ب7 – المعروف أيضًا باسم فيتامين الشعر. بينما يخزن جسمك الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (A وD وE وK)، فإنه لا يخزن معظم فيتامينات B، والتي تكون في الغالب قابلة للذوبان في الماء.

ويوصي الأطباء بتناول المزيد من البيض المطبوخ والسلمون والأفوكادو والفطر والقرنبيط وفول الصويا واللوز والتوت والموز لتعويض هذا النقص.

بقع تشبه حب الشباب

تشير البقع الشبيهة بحب الشباب على خديك وذراعيك إلى نقص في الأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات A وD. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون المشبعة والمتحولة، فلن تكتسب الوزن فحسب، بل ستفتقر أيضًا إلى العناصر الغذائية المهمة. ووفقا للأطباء، ينبغي التركيز بشكل أكبر على إضافة الأسماك البيضاء مثل السلمون والسردين، والمكسرات مثل الجوز واللوز، والبذور مثل الكتان المطحون والقنب والشيا.

تناول المزيد من الخضار الورقية والخضروات الملونة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر لزيادة البيتا كاروتين – وهو مقدمة لفيتامين أ، الذي يستخدمه جسمك لصنع فيتامين أ. الجلوس في الشمس لزيادة مستويات فيتامين د.

خدر في يديك وقدميك

هل تعاني من التنميل وخاصة في اليدين والقدمين؟ وفقا للأطباء، قد يكون لديك نقص في فيتامينات ب مثل حمض الفوليك (ب9)، ب6، وب12.

يرتبط نقص العناصر الغذائية هذا ارتباطًا مباشرًا بالأعصاب الطرفية وحيث تنتهي في الجلد.

يمكن أن تكون هذه الأعراض مصحوبة أيضًا بالقلق والاكتئاب وفقر الدم والتعب والاختلالات الهرمونية.

لذا، للتعويض عن هذا النقص، ابحث عن المزيد من السبانخ والبنجر والفاصوليا والبيض والمحار والدجاج.

تشنجات العضلات، وخاصة في الساقين

نقص فيتامين د هو سبب رئيسي لتشنجات العضلات وآلام المفاصل. يقول الخبراء أنه من المهم فحص مستويات الفيتامينات في الجسم بانتظام لتكملة نظامك الغذائي وتناول العناصر الغذائية الخاصة، والأهم من ذلك، طلب المساعدة الطبية إذا لزم الأمر.