يعاني الكثير من الأشخاص من انخفاض مستويات الطاقة، مما يؤثر على حياتهم اليومية، ولكن من خلال إجراء بعض التغييرات الغذائية البسيطة، يمكنهم زيادة مستويات الطاقة ويصبحوا أكثر نشاطا، ويقدم موقع “تايمز أوف إنديا” 5 تغييرات في النظام الغذائي لزيادة مستويات الطاقة بشكل طبيعي.

– تناول وجبة فطور صحية

إن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول طوال اليوم، لذا فإن وجبة الإفطار المتوازنة يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك وتمنحك الطاقة التي تحتاجها لبدء اليوم. وجدت دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك أن الذين يتناولون وجبة الإفطار لديهم أداء إدراكي أفضل. . تشعر بمزيد من اليقظة مقارنة بأولئك الذين يتخطون الوجبة الأولى في اليوم.

يجب أن تشمل وجبة الإفطار الصحية ما يلي:

الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، لأن هذه الكربوهيدرات المعقدة توفر إطلاقًا مستمرًا للجلوكوز في مجرى الدم، مما يضمن الطاقة المستدامة.

البروتين، بما في ذلك البيض أو الزبادي أو البروتين النباتي، لأن البروتين يساعدك على الشعور بالشبع ويمنع انخفاض الطاقة.

الفواكه والخضروات: أضف حصة من الفواكه أو الخضروات التي تدعم مستويات الطاقة لديك، مثل التوت والموز، للحصول على الفيتامينات والمعادن.

– ترطيب

يعد الجفاف سببًا شائعًا للشعور بالتعب، ووفقًا لمجلة التغذية، حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يضعف المزاج ومستويات الطاقة. يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على الأداء البدني الأمثل والوظيفة الإدراكية، لذا تأكد من شرب الماء بانتظام طوال اليوم. واهدفي إلى شرب أقل من 8 أكواب من الماء يوميًا، ولا تنسي تناول الأطعمة مثل الخيار والبطيخ والبرتقال، والتي تمنحك الترطيب الذي تحتاجه في نظامك الغذائي اليومي وقد تشعرين بالتعب بعد ذلك.

– اختر وجبة خفيفة تمنحك طاقة مستدامة

يمكن أن يؤدي اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة إلى الحفاظ على استقرار مستويات الطاقة لديك طوال اليوم عن طريق اختيار المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز والشيا لتوفير طاقة مستدامة بدلاً من تناول الأطعمة التي يمكن أن تسبب ارتفاعًا وانهيارًا في نسبة السكر في الدم. مع البروتين والدهون الصحية والألياف، يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ويبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول. يمكنك أيضًا تناول الفاكهة الطازجة، لأن التفاح والتوت والبرتقال عبارة عن سكريات طبيعية وألياف تمنحك دفعة سريعة من الطاقة. وبشكل دائم.

– تناول الأطعمة الغنية بالحديد

الحديد ضروري للحفاظ على مستويات طاقة صحية لأنه يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد والضعف، وهو نقص غذائي عالمي يؤثر على أكثر من 30٪ من سكان العالم، لذا اهدف إلى تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والعدس والحمص لزيادة امتصاصه. قم بإقرانه مع الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الفلفل الحلو أو الحمضيات.

– تجنب السكريات المصنعة

في حين أنه قد يكون من المغري تناول علاج سكري لزيادة الطاقة بسرعة، إلا أن السكريات المعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل الحلوى والمشروبات الغازية، يمكن أن تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة. يليه انخفاض حاد، مما يجعلك تشعر بالتعب أكثر.