يساعدك الاستيقاظ مبكرًا في الصباح على إنجاز مهامك اليومية بشكل أفضل ويحسن مزاجك وصحتك بشكل عام، لكن الكثير من الأشخاص يعانون من الاستيقاظ مبكرًا لأنه يتطلب القيام ببعض الأشياء في المساء التي يمكن أن تساعد في تحقيق هذا الهدف أكثر من المحدد . كما ذكرت صحيفة تايمز أوف إنديا، ناقوس الخطر.

إليك الأشياء التي يجب عليك القيام بها في المساء للتأكد من استيقاظك مبكرًا:

النوم في الوقت المحدد

أحد أهم عوامل الاستيقاظ مبكرًا هو الحفاظ على جدول نوم ثابت، لذا حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لأن هذا يساعد على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك، والمعروفة باسم الساعة البيولوجية. . الساعة التي تحسن نوعية النوم وتسهل الاستيقاظ في الصباح.

يمنع استخدام الهاتف المحمول قبل النوم

يمكن أن يؤدي التعرض للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون قبل النوم إلى تعطيل دورة النوم والاستيقاظ الأولية، حيث يمنع الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم. إن استخدام هذه الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل يمكن أن يساعدك على النوم، مثل القراءة أو كتابة المذكرات أو التأمل.

تهدئة عقلك وجسمك قبل النوم

يمكن أن يساعد دمج تقنيات الاسترخاء في روتينك المسائي على تهدئة عقلك وجسمك، مما يساعدك على النوم، ويمكن أن تزيد تمارين التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي والتخيل الموجه من مشاعر الاسترخاء وتقلل منها. التوتر والقلق.

احرص على ألا تعيق المرتبة والوسائد والأشياء من حولك نومك

تلعب بيئة نومك دورًا مهمًا في نوعية نومك، لذا تأكد من أن غرفة نومك ملائمة للنوم من خلال إبقائها باردة ومظلمة وهادئة، واستخدام مرتبة ووسادة مريحة توفر الدعم الكافي لجسمك، بدون أضواء أو ضوضاء. الأضواء التي قد تزعج نومك استخدم شاشات التعتيم لمنع الضوضاء.

تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل الذهاب إلى السرير

تناول الطعام الثقيل أو الحار قبل النوم يمكن أن يسبب عسر الهضم وعدم الراحة، مما يجعل من الصعب النوم والاستمرار في النوم. لتحسين نوعية النوم، تجنب الوجبات الكبيرة أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر أو الكافيين. قبل الذهاب إلى النوم، من الأفضل تناول وجبة خفيفة وسهلة الهضم.

الحد من الكافيين

إن تناول الكافيين أو المنشطات الأخرى في وقت متأخر من اليوم يمكن أن يعطل قدرتك على النوم، ولتجنب تعطيل دورة نومك، قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا في فترة ما بعد الظهر والمساء.