يمكن أن يكون المخاط الزائد في الرئتين غير مريح ويسبب مشاكل في التنفس. يمكن أن يكون سببه مجموعة متنوعة من الحالات مثل نزلات البرد والأنفلونزا والحساسية والربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). فيما يلي عدة تقنيات فعالة للمساعدة في إزالة المخاط من الرئتين وتحسين صحة الجهاز التنفسي، والتي نشرها موقع OnlyMyHealth.

تقنيات فعالة للمساعدة في إزالة المخاط

1. حافظ على رطوبة جسمك

شرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء، يساعد على ترقيق المخاط، مما يسهل طرده. يمكن للسوائل الدافئة مثل شاي الأعشاب والمرق والحساء أن تكون مهدئة بشكل خاص.

2. استخدمي المرطب

يضيف جهاز الترطيب الرطوبة إلى الهواء، مما يساعد على تخفيف المخاط وتهدئة الشعب الهوائية المتهيجة. تأكد من تنظيف جهاز الترطيب بانتظام لمنع نمو العفن والبكتيريا.

3. ممارسة استنشاق البخار

استنشاق البخار يمكن أن يخفف المخاط وينظف الممرات الأنفية. يمكنك القيام بذلك عن طريق أخذ حمام ساخن أو استخدام وعاء من الماء الساخن:

املأ وعاءً بالماء الساخن.

انحنى فوق الوعاء وقم بتغطية رأسك بمنشفة لاحتجاز البخار.

تنفس بعمق لمدة 5-10 دقائق.

4. أداء تمارين التنفس

يمكن لبعض تمارين التنفس أن تساعد في إزالة المخاط وتحسين وظائف الرئة:

التنفس العميق: خذ نفساً عميقاً من خلال أنفك، واحبسه لبضع ثوان، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك.

التنفس من خلال الشفاه: استنشق الهواء من أنفك وأخرجه من خلال الشفاه المزمومة كما لو كنت تطفئ شمعة. تساعد هذه التقنية على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا لفترة أطول.

5. ابق نشيطًا

يساعد النشاط البدني المنتظم على تخفيف المخاط وتحسين قدرة الرئة. يمكن أن تكون الأنشطة مثل المشي والركض والتمارين الرياضية مفيدة. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة للتمارين الرياضية، خاصة إذا كنت تعاني من حالة رئوية مزمنة.

6. الصرف الوضعي

يتضمن التصريف البريدي الاستلقاء في أوضاع مختلفة لاستخدام الجاذبية للمساعدة في تصريف المخاط من الرئتين. واسطة:

على ظهرك: استلقي على ظهرك مع وضع وسائد تحت وركيك بحيث يكون صدرك أقل من وركيك. تنفس بعمق وأسعل لإزالة البلغم.

على جانبك: استلق على جانبك مع وضع وسادة تحت وركيك. ابق في هذا الوضع لبضع دقائق ثم بدل الجوانب.

على بطنك: استلق على بطنك مع وضع وسادة تحت وركيك. يمكن أن يساعد هذا الوضع في تصريف المخاط من الجزء السفلي من الرئتين.

7. ابتعد عن المشتتات

تجنب التعرض للدخان والغبار والأبخرة وغيرها من المهيجات البيئية التي يمكن أن تزيد من إنتاج المخاط. إذا كنت تدخن، فكر في طلب المساعدة للإقلاع عن التدخين، لأن التدخين يزيد بشكل كبير من إنتاج المخاط ويدمر أنسجة الرئة.

8. استخدم رذاذ الأنف الملحي

يمكن أن تساعد بخاخات الأنف المالحة على إزالة المخاط من الممرات الأنفية وتقليل التنقيط الأنفي الخلفي، والذي يمكن أن يساهم في تراكم المخاط في الرئتين. هذه البخاخات متاحة بدون وصفة طبية ويمكن استخدامها عدة مرات في اليوم.