عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن التمارين عالية الكثافة مثل الجري والقفز هما شكلان أساسيان، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي، يوفران تمرينًا ممتازًا للقلب، وكلاهما يتطلب الحد الأدنى من المعدات له فوائد مماثلة ولكن لديه ميزات فريدة تجعله مناسبًا أناس مختلفون. .

يوفر كل من الجري والقفز العديد من الفوائد الصحية للقلب والأوعية الدموية وهما تمرينان لا يتطلبان سوى التزامك ولا شيء غير ذلك، وسنناقش فوائد الجري والقفز على التوالي في رحلة إنقاص الوزن وبعض الطرق لتقليل وزن الجسم بشكل أكبر. بكفاءة

الجري أم القفز… أيهما عليك اختيار خسارة الوزن بسرعة؟

دعنا نتعرف على فوائد الجري والقفز، وأيهما أفضل وكيف يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

فوائد الجري

دعم فقدان الوزن

يمكن لجلسة الجري لمدة عشر دقائق لشخص يزن حوالي 65-70 كجم أن تحرق حوالي 125 سعرة حرارية، ولكن يمكن لشخص ذو وزن مختلف أن يركض لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

يحسن صحة القلب

يساعدك الجري على الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويحافظ على ارتفاع ضغط الدم، ويحسن قدرة الرئة ويمنع السكتات الدماغية مما يؤدي في النهاية إلى تحسين صحة القلب.

العضلات المعنية

يساعد الجري أيضًا على تحسين لياقة الساقين والكتفين والوركين والعضلة ذات الرأسين، مما يساعد في التوازن والحركة.

الصحة النفسية

يعد الجري علاجًا رائعًا لمحاربة القلق والاكتئاب والتوتر ويحافظ على لياقتك العقلية.

يزيد من كثافة العظام

يمكن أن يساعد الجري في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، وزيادة كثافة العظام، ويمكن استخدامه أيضًا كتمرين لرفع الأثقال.

مرفق القفز

حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن

بالمقارنة مع الجري، يمكن أن يساعد نط الحبل أو القفز على الحبل في حرق 140 سعرة حرارية في 10 دقائق لشخص متوسط ​​وزنه 65-70 كجم. يعتبر التخطي أكثر فعالية قليلًا في حرق السعرات الحرارية من الجري.

تمرين كامل الجسم

القفز يجعل جسمك أكثر استقرارًا لأنه يساعد في تشكيل العضلة ذات الرأسين والكتفين والساعدين ويشغل عضلات الجذع والأرداف وثلاثية الرؤوس.

صحة القلب

يعمل القفز على الحبل على تحسين قدرة الرئة لديك، ويحسن صحة قلبك وصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

التنسيق وخفة الحركة

يعمل حبل القفز على تحسين التوازن والتوقيت والمهارات الحركية والتنسيق العام.

الراحة وسهولة الوصول

يمكن القيام بالتخطي في أي مكان بأقل مساحة ومعدات، وفي النهاية حتى في جدول أعمال مزدحم.

أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟

إذا قارنا الجري والقفز على الحبل، فإنهما يساعداننا في الحفاظ على استقرار الجسم وصحة القلب والصحة العقلية ويفيدان في فقدان الوزن، اعتمادًا على حالتك البدنية والمساحة والوقت المتاحين وتفضيلاتك الشخصية .

حرق السعرات الحرارية بكفاءة

يساعدنا الجري والقفز على الحبل على حرق السعرات الحرارية، لكن القفز على الحبل أكثر فائدة قليلاً لأنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة ويجعل القفز على الحبل في الوقت المناسب أكثر كفاءة.

آثار على المفاصل

يمكن أن تؤثر هذه التمارين على مفاصل الجزء السفلي من الجسم، لكن يمكنهم أيضًا تجربة التمارين ذات التأثير المنخفض مثل المشي أو ركوب الدراجات.