وكشف موقع “هيلث شوت” ​​أن آثار الإفراط في التفكير على الصحة الجسدية والعقلية يمكن أن تكون خطيرة، حيث أنها تسبب المزيد من القلق وتقلل من القدرة الإدراكية، مما يجعل من الصعب أداء المهام اليومية.

يسبب القلق الزائد

1. صعوبة التركيز

الإفراط في التفكير يمكن أن يطغى على العقل، مما يجعل من الصعب التركيز على المهام اليومية. تكرار المواقف باستمرار أو القلق بشأن المستقبل يمكن أن يستحوذ على كل انتباهك، مما يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية وضعف الوظيفة الإدراكية. قد تجد نفسك غير قادر على التركيز على العمل أو حتى الأنشطة البسيطة.

2. الاكتئاب

غالبًا ما يرتبط الإفراط في التفكير بالأفكار السلبية، ويمكن أن يؤدي التعرض لهذه السلبية لفترة طويلة إلى الإرهاق أو الاكتئاب. إذا أسهبتَ في التفكير في أخطاء الماضي والإخفاقات والمخاطر المستقبلية، فإنك تخاطر بالشعور باليأس وعدم القيمة. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا الشعور إلى الاكتئاب.

3. التعب

الضغط النفسي الناتج عن كثرة التفكير يمكن أن يستنزف طاقة الإنسان، مما يؤدي إلى التعب المزمن والخمول. التعب المستمر يمكن أن يعطل الأداء اليومي.

نصائح للتخلص من التفكير الزائد

1. استمع إلى الموسيقى
يمكن أن تكون الموسيقى مُحسِّنًا قويًا للمزاج ويمكن أن تساعد في إيقاف الأفكار غير السارة تمامًا. يمكن أن يساعدك تشغيل الموسيقى الهادئة أو المبهجة على الاسترخاء وتحويل تركيزك.

2. تحدث مع شخص ما
التحدث مع أحد أفراد العائلة أو صديق موثوق به حول مخاوفك يمكن أن يساعدك في الحصول على منظور ودعم جديدين. سيساعد ذلك أيضًا على تقليل مشاعر الارتباك والمشاكل التي تجعلك تفكر كثيرًا في الأمور.

3. قضاء بعض الوقت في الطبيعة
توفر الطبيعة مساحة هادئة، والتي يمكن أن تساعد على استرخاء عقلك. قضاء الوقت في الطبيعة، سواء كان ذلك بالقرب من البحيرة، أو المشي في الحديقة، أو مجرد الجلوس هناك، يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والتفكير الزائد.

4. اذهب في نزهة على الأقدام
النشاط البدني، وخاصة المشي، يحفز إطلاق الإندورفين، الذي يمكن أن يحسن المزاج ويقلل التوتر.

5. التنفس العميق
تمارين التنفس العميق تضع الجسم في وضع الاسترخاء، وتهدئ الجهاز العصبي، وتحسن الوضوح العقلي. قم بدمج تمارين التنفس العميق في ممارستك اليومية للمساعدة في التحكم في تفكيرك الزائد عندما تكون متوترًا.

6. التركيز على الحلول
بدلاً من التركيز على المشاكل، وجه انتباهك إلى الحلول. يمكن تقليل التفكير الزائد عندما يركز الشخص على حل المشكلات.

7. خذ قيلولة
في بعض الأحيان، يكون الإفراط في التفكير نتيجة للإرهاق العقلي. يمكن أن تكون القيلولة السريعة بمثابة إعادة ضبط، مما يمنح العقل وقتًا للاسترخاء وتجديد النشاط.