وبحسب موقع ميد ستار هيلث، فإن ضربة الشمس هي واحدة من أكثر المشاكل الصحية شيوعا المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة وموجات الحر، وفي هذا التقرير سنتعرف على طرق الوقاية من ضربة الشمس وتجنب الأمراض المرتبطة بالحرارة.

فيما يلي طرق الوقاية من ضربة الشمس

1. حافظ على رطوبة جسمك

البقاء رطبًا هو المفتاح للحفاظ على درجة حرارة الجسم، خاصة أثناء ممارسة الرياضة. شرب الكثير من السوائل في اليوم السابق وأثناء النشاط البدني.

عند ممارسة التمارين الرياضية، احتفظ بالملح والمشروبات المعدنية والمشروبات منخفضة السكر في متناول اليد لتجديد المواد المفقودة أثناء التعرق وتجنب الجفاف.

2. التعود على الحرارة ببطء

إذا كنت تقضي معظم وقتك في مكيف الهواء وحاولت الخروج فجأة، فقد لا يكون جسمك مستعدًا لمثل هذا التعرض للحرارة، فمن الآمن تعريض نفسك تدريجيًا للأنشطة الخارجية.

3. الحفاظ على وزن صحي

الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة والتي يمكن أن تؤثر على قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة، وتحدث مع طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التحكم في وزنك.

4. ارتداء الملابس المناسبة

قلل من التعرض لأشعة الشمس عندما تكون بالخارج من خلال ارتداء قبعة واسعة الحواف وملابس خفيفة وفضفاضة. فكر أيضًا في إحضار مظلة لحماية نفسك من الشمس.

5. كن حذرًا جدًا إذا كنت مريضًا

يمكن أن تسبب العدوى مثل الأنفلونزا ارتفاعًا في درجة حرارة الجسم. إذا كنت قد تعافى مؤخرًا من مرض ما، فكن حذرًا بشأن مقدار الوقت الذي تقضيه في الخارج.

6. انتبه إلى درجة الحرارة والوقت

ضع في اعتبارك الوقت الذي ستخرج فيه من اليوم، حيث أن الصباح الباكر وأواخر المساء هما أفضل الأوقات في اليوم.

تحقق دائمًا من مؤشر الحرارة، أو تعديل المستوى درجة حرارة والرطوبة، في تطبيق الهاتف المحمول أو عبر الإنترنت.