قد يبدو الحفاظ على وزن صحي أمرًا مرهقًا في بعض الأحيان، خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية العادات اليومية زيادة الوزن عن غير قصد، حيث يعتقد معظمنا أن اتباع نظام غذائي صارم أو تخطي وجبات الطعام يمكن أن يكون الحل لخسارة الوزن، ولكن بعض الأخطاء الشائعة قد تزيد من صعوبة الوصول إلى الوزن المستهدف، وهو ما يوضح تقرير موقع “تايمز أوف إنديا” .
فيما يلي 4 أخطاء شائعة يمكن أن تفسد مجهودك لإنقاص الوزن… وكيفية تصحيحها للحصول على نتائج أفضل:
حتى تناول الكثير من الأشياء الصحية
من المفاهيم الخاطئة الشائعة أنه إذا كان الطعام صحيًا، فيمكننا أن نأكل بقدر ما نريد دون عواقب، ولكن الجزء الذي نأكله مهم، حتى بالنسبة للأطعمة المغذية مثل المكسرات أو الأفوكادو أو الحبوب الكاملة. تم نشره سريريًا في المجلة الأمريكية للتغذية، حتى الأنظمة الغذائية الصحية يمكن أن تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.
لذا انتبه دائمًا لما تأكله وكميته من خلال الانتباه إلى إشارات الجوع والتحكم في أحجام الوجبات. استخدم أطباقًا أصغر حجمًا لتقليل كمية الطعام الذي تتناوله بشكل طبيعي.
النظام الغذائي مهم لإدارة الوزن، ولكن هناك جوانب أخرى مهمة يهملها معظمنا في رحلة فقدان الوزن، مثل النشاط البدني، ويسلط البحث في مجلة السمنة الضوء على أن الجمع بين نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أكثر فعالية للوزن خسارة. الوزن والحفاظ على وزن صحي، لذا انتبه… تمارين القلب والقوة والمرونة وحتى الأنشطة البسيطة مثل المشي أو ركوب الدراجات يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتحسين الصحة العامة.
عدم تناول ما يكفي من الطعام المغذي
في محاولة لإنقاص الوزن بسرعة، يقوم بعض الأشخاص بتقليل تناولهم للطعام بشكل كبير، مما يؤدي غالبًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي والتسبب في نقص العناصر الغذائية، وفقًا لتقرير صادر عن جمعية الحمية الأمريكية.
لذلك، من المهم التركيز على جودة الطعام، وليس الكمية فقط، وإدراج مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي لضمان تناول كمية كافية من الفيتامينات والمعادن، حيث يساعد النظام الغذائي المتوازن في الحفاظ على وزن صحي. . يعزز مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي الصحي.
تحويل الأطعمة الصحية إلى بدائل غير صحية
وتحذر المجلة من أنه من السهل تحويل المكونات الصحية إلى أطعمة غير صحية عن طريق إضافة المزيد من السكريات أو الدهون أو الصلصات ذات السعرات الحرارية العالية، على سبيل المثال، يمكن لسلطة بسيطة أن تصبح قنبلة من السعرات الحرارية عندما تكون محملة بالجبن والخبز المحمص والصلصات الكريمية. لاحظ خبراء التغذية أن هذه المضافات يمكن أن تزيد بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية وتبطل الفوائد الصحية للمكونات.
لذا كن حذراً جداً بشأن كيفية تحضير طعامك، واتبع دائماً طرق الطبخ الصحية مثل الشوي أو الطهي بالبخار، واستخدم الأعشاب والتوابل بدلاً من الصلصات ذات السعرات الحرارية العالية.
