حرق الدهون هو هدف يرغب الكثير من الناس في تحسين صحتهم ولياقتهم البدنية. هناك العديد من الأنظمة الغذائية واستراتيجيات حرق الدهون التي يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من الدهون. بحسب ما نشره موقع “هيلث سايت”.

وإليك عشر طرق غير تقليدية لزيادة حرق الدهون:

1- التدريب المتقطع عالي الشدة

يتضمن التدريب المتقطع عالي الكثافة فترات قصيرة متناوبة من التمارين المكثفة مع فترات قصيرة من الراحة أو نشاط منخفض الكثافة. يمكن لهذه الطريقة تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الدهون بشكل أكثر فعالية.

2- التعرض للبرد

إن تعريض جسمك لدرجات الحرارة الباردة، مثل الاستحمام البارد أو الغمر في الماء البارد أو جلسات العلاج بالتبريد، يمكن أن ينشط تخزين الدهون، مما يحرق السعرات الحرارية لتوليد الحرارة ويساعد في فقدان الدهون.

3-شرب الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين ومضادات الأكسدة التي تزيد من حرق الدهون وتساعد في إنقاص الوزن. شرب الشاي الأخضر بانتظام، وخاصة قبل ممارسة الرياضة، يمكن أن يزيد من أكسدة الدهون وزيادة التمثيل الغذائي.

4- الوقوف

الوقوف بدلاً من الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون. يحرق الوقوف سعرات حرارية أكثر من الجلوس ويمكن أن يحسن وضعية الجسم والصحة العامة.

5- النشا المقاوم

النشا المقاوم هو نوع من الكربوهيدرات التي تقاوم عملية الهضم في الأمعاء الدقيقة وتغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة. الأطعمة الغنية بالنشا المقاوم، مثل الموز الأخضر، والبطاطس المطبوخة والمبردة، والبقوليات، يمكن أن تزيد من حرق الدهون وتحسين الصحة الأيضية.

6- تحسين النوم

النوم الكافي وعالي الجودة أمر بالغ الأهمية لفقدان الدهون والصحة العامة. قلة النوم يمكن أن تعطل هرمونات الجوع، وتزيد الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية، وتعطل عملية التمثيل الغذائي. اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم أهدافك في فقدان الدهون.

7- تناول الطعام بانتباه

تمهل أثناء الوجبات وتذوق كل قضمة. يمكن أن يساعد هذا النهج في منع الإفراط في تناول الطعام، وتعزيز عملية الهضم بشكل أفضل، والمساعدة في فقدان الدهون من خلال تحسين الوعي بتناول الطعام.

8- أضف التوابل إلى طعامك

تحتوي بعض التوابل والأعشاب، مثل الفلفل الحار والزنجبيل والكركم، على مركبات يمكنها تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون وتقليل الشهية. إن إضافة هذه المكونات إلى وجباتك أو مشروباتك يمكن أن يساعد في تقليل الدهون.

9- الصيام المتقطع

يتناوب الصيام المتقطع بين فترات الأكل والصيام، وقد ثبت أنه يقلل الدهون ويحسن الصحة الأيضية ويحافظ على كتلة العضلات، وتشمل بروتوكولات الصيام الشائعة طريقة 16/8، حيث تصوم لمدة 16 ساعة وتأكل لفترة واحدة. فترة 8 ساعات، و5 طرق: 2، حيث تتناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام وتقيد السعرات الحرارية لمدة يومين متتاليين.

10. ابتسم أكثر

الضحك لا يحسن المزاج ويقلل التوتر فحسب، بل يحرق السعرات الحرارية أيضًا. إن مشاهدة فيلم مضحك، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء، أو الانخراط في الأنشطة التي تجعلك تضحك يمكن أن يزيد من إنفاق الطاقة ويدعم جهود فقدان الدهون.

من جانبه قال د. وقالت رشا طريف أستاذ طب الأطفال واستشاري الغدد الصماء بكلية طب عين شمس، إن السمنة أصبحت مرضا يؤثر على صحتنا ويسبب العديد من الأمراض مثل مرض السكري من النوع الثاني وارتفاع الكوليسترول. وتكيسات المبايض لحل مشكلة السمنة يجب تناول نظام غذائي متوازن والخضروات والفواكه والبروتين وتجنب السكريات والأطعمة السريعة والمجهزة وممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع.