مع قدوم فصل الصيف، يتجه محبو المانجو إلى تناول الكثير منه خلال موسمه المميز، ولكن يجب الحذر من أن الإفراط في تناول المانجو يؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة الوزن وارتفاع نسبة السكر في الجسم، لذلك ينصح الخبراء بضرورة تناوله . ويوضح تقرير لصحيفة تايمز أوف إنديا أن تناول المانجو باعتدال، أي الكمية اليومية الموصى بها، لا يسبب أي ضرر.

المانجو مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تدعم جهاز المناعة وتوفر فيتامين أ وفيتامين ه وفيتامين ب والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

تعتبر المانجو مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية، التي تساعد على الهضم وتحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، والتي يمكن أن تحسن انتظام الأمعاء وصحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

كما تحتوي المانجو على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على تحسين الحالة المزاجية.

ما هي كمية المانجو التي ينصح بتناولها يومياً دون ضرر؟

ويوصي خبراء التغذية بتناول نصف حبة مانجو كبيرة أو حوالي 150 جرامًا يوميًا، حيث يحتوي حجم هذه الحصة على حوالي 125-150 سعرة حرارية.

ويوضح الخبراء أيضًا أن ثمرة المانجو التي تحتوي على 300 سعرة حرارية يمكن أن تكون صحية لمعظم الناس، فإذا كان الشخص البالغ يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية يوميًا، فإن المانجو الكبيرة ستساهم بحوالي 15% من إجمالي احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية.

كيف تجعلها صحية؟

ووفقا لخبراء التغذية، يمكنك شرب ماء الليمون قبل تناول المانجو أو تناوله مع منقوع بذور الشيا أو اللوز والجوز للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.

ما هو الوقت المناسب لتناول المانجو؟

وبحسب الخبراء، ينصح بتناول المانجو نيئة قبل ممارسة أي نشاط بدني وليس على شكل عصير، لأنها تقلل من قيمتها الغذائية عن طريق مزجها مع مكونات أخرى مثل السكر والحليب.