يحاول طلاب المدارس الثانوية هذه الأيام الدراسة بكل قوتهم استعدادًا للامتحانات المقرر إجراؤها في شهر يونيو المقبل، على الرغم من أن معظم الطلاب يشربون المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة للبقاء في حالة تأهب وتركيز أثناء الدراسة. مشروبات جيدة أخرى مثل شاي الأعشاب وغيره إلا أن معظمنا يفضل الشاي والقهوة، لذلك يقدم التقرير الموجود على موقع “هيلث لاين” وصفة صحية لشرب الشاي والقهوة دون أي ضرر أو تأثير على دورة النوم.

تشير معظم الدراسات إلى أن فوائد شرب القهوة تعتمد على وقت تناولها في الوقت المناسب، لذلك يوصي الخبراء بتجنب شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ، لأن شربها مباشرة بعد الاستيقاظ يعطل إنتاج هرمون الكورتيزول، المعروف باسم “الكورتيزول”. هرمون التوتر، الذي يساعد الجسم على استعادة أدائه، كما أن تناول الكافيين مباشرة بعد الاستيقاظ يعطي الجسم دفعة إضافية في مستويات الطاقة.

ويوصي الخبراء بشرب القهوة في فترة ما بعد الظهر، حيث يعتقدون أنها الوقت الأمثل للحصول على أقصى استفادة منها، لذلك، للتركيز أثناء الدراسة، ينصح الطلاب بشرب القهوة في هذا الوقت. تجنبه قبل النوم مباشرة، لأنه يعطل دورة النوم الجيدة.

ويشير التقرير إلى أن أفضل وقت للامتناع عن تناول القهوة هو ما لا يقل عن ست ساعات قبل الذهاب إلى السرير حتى تتمكن من الحصول على نوم مريح دون أي قلق. النوم مهم أيضا، حيث أن قلة النوم يمكن أن تكون ضارة وأنت معرض للخطر النسيان وعدم التركيز.