وبحسب موقع HealthShots، إذا جلست لفترات طويلة، فقد تكون عرضة لخطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية.

الخطر الأبرز هو الجلوس لفترات طويلة من الزمن

الوزن الزائد

عندما تتحرك، تطلق عضلاتك جزيئات مثل الليباز البروتين الدهني، والتي تساعد على معالجة الدهون والكربوهيدرات. الجلوس لفترات طويلة يقلل من إنتاج هذه الجزيئات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.

امراض عقليه

كلما جلست لفترة أطول، زاد خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب. يمكن أن يحدث هذا بسبب قلة الحركة أو ممارسة الرياضة.

السكري

يحدث مرض السكري عندما لا يستطيع الجسم إنتاج كمية كافية من الأنسولين، وهو الهرمون الذي يبقي مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. وجدت دراسة نشرت في مجلة تصلب الشرايين والتخثر وعلم الأحياء الوعائي أن أولئك الذين أمضوا خمسة أيام في السرير كانوا أكثر عرضة للإصابة بمقاومة الأنسولين ومرض السكري.

لدي مرض في القلب

الجلوس لفترات طويلة والجلوس أكثر من اللازم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. وجدت دراسة نشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمرين أن الرجال الذين أمضوا أكثر من 23 ساعة جالسين أمام التلفزيون كانوا أكثر عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 64 في المائة مقارنة بأولئك الذين شاهدوا 11 ساعة من التلفزيون.

توسع الأوردة

الدوالي هي أوردة منتفخة ومتضخمة يمكن أن تسبب تورمًا خفيفًا في الجلد. الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يسبب جلطات الدم في الساقين، مما يزيد من خطر الإصابة بالدوالي. إذا تركت دون علاج، يمكن أن تؤدي إلى جلطات الدم في بعض الحالات.

ضعف في الساقين والوركين

الجلوس طوال اليوم يمكن أن يتسبب في تدهور عضلات الجسم، مما يؤدي إلى ضمور العضلات. وهي حالة ناجمة عن ترقق أو تلف الأنسجة العضلية. مع تقدمك في العمر، تفقد ما بين 20 إلى 40 بالمائة من كتلة عضلاتك، والجلوس طوال اليوم سيجعل الأمر أسوأ.

طرق بسيطة لحماية الجسم من مخاطر الجلوس لفترات طويلة

ضبط وضعية الجلوس

تأكد من أنك تجلس في الوضع الصحيح والمريح. اضبط ارتفاع الكرسي وزاوية مسند الظهر لتوفير الدعم اللازم للظهر. يجب أن تكون القدمين مسطحة على الأرض والظهر مستقيماً.

استخدم الدعم

يمكن استخدام الدعامات مثل وسائد الظهر والوسائد القطنية لتحسين وضعية الجسم وتقليل ضغط الظهر.

ممارسة تمارين الاسترخاء والتمدد بانتظام

بالإضافة إلى التمارين المذكورة أعلاه، يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء والتمدد الأخرى مثل اليوغا أو التأمل في تخفيف التوتر وتحسين مرونة العضلات.

الوقوف والتحرك بانتظام

حاول الوقوف والتحرك بانتظام خلال ساعات العمل الطويلة. قم بالمشي بضع خطوات أو قم بتمارين بسيطة لتمديد عضلاتك وتحسين الدورة الدموية.

ضبط ارتفاع سطح المكتب والشاشة

تأكد من أن ارتفاع سطح المكتب ومستوى الشاشة مناسبان لك. يجب أن يكون النص الموجود على الشاشة قابلاً للقراءة دون أن تشير الرقبة إلى أعلى أو أسفل كثيرًا.

حافظ على وضعية جلوس نشطة حاول الحفاظ على وضعية جلوس نشطة وقم بتبديل وضعية جلوسك بين الجلوس في وضع مستقيم والميل إلى الأمام.