فيسبوك تويتر الانستغرام
    الحق والضلال
    فيسبوك تويتر الانستغرام
    الحق والضلال
    الرئيسية » ست نساء تجاوزت أعمارهن 11 عامًا بعد هذا النظام الغذائي الذي استمر 8 أسابيع
    صحة

    ست نساء تجاوزت أعمارهن 11 عامًا بعد هذا النظام الغذائي الذي استمر 8 أسابيع

    adminبواسطة adminمايو 15, 2023لا توجد تعليقات5 دقائق
    فيسبوك تويتر بينتيريست لينكدإن Tumblr البريد الإلكتروني
    طُلب من النساء اتباع النظام الغذائي ونمط الحياة أعلاه لمدة ثمانية أسابيع.  تم اختبار دمائهم بحثًا عن المؤشرات الحيوية للشيخوخة في بداية الدراسة ونهايتها
    شاركها
    فيسبوك تويتر لينكدإن بينتيريست البريد الإلكتروني

    يدعي العلماء أن التغييرات البسيطة في النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم يمكن أن تعكس العمر البيولوجي للشخص في أقل من ثمانية أسابيع.

    طلب الباحثون في جامعة فيرجينيا من ست نساء يتمتعن بصحة جيدة في سن 58 عامًا اتباع نظام غذائي يتضمن الكثير من الخضر الورقية والبذور وثلاث حصص من الكبد أسبوعيًا لمدة شهرين.

    كما طُلب من المشاركين ، الذين لم يكشف عن أسمائهم ، ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع ، والنوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة والقيام بتمرينين للتنفس لمدة عشر دقائق يوميًا.

    أظهرت النتائج أن العمر البيولوجي للمرأة – العمر التقديري لخلاياها – انخفض بنحو خمس سنوات في المتوسط ​​، من 56 إلى 51. انخفض العمر البيولوجي للمشارك بمقدار 11 عامًا أثناء الدراسة ، من 57 إلى 46 عامًا.

    نمت شعبية القرصنة البيولوجية في السنوات الأخيرة ، حيث يحاول أتباعهم تقليل عمرهم البيولوجي – أو عمر خلاياهم وأنسجتهم – من أجل العيش لفترة أطول وتجنب الأمراض مثل أمراض القلب.

    طُلب من النساء اتباع النظام الغذائي ونمط الحياة أعلاه لمدة ثمانية أسابيع. تم اختبار دمائهم بحثًا عن المؤشرات الحيوية للشيخوخة في بداية الدراسة ونهايتها

    ربما وجد العلماء نظامًا غذائيًا يمكن أن يساعد في عكس عمر الشخص.  لكن تم إخبار المشاركين أيضًا بممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم (صورة مخزنة)

    ربما وجد العلماء نظامًا غذائيًا يمكن أن يساعد في عكس عمر الشخص. لكن تم إخبار المشاركين أيضًا بممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم (صورة مخزنة)

    تم تصميم النظام الغذائي لدعم مثيلة الحمض النووي ، والتي تساعد في الحفاظ على خلايا صحية في الجسم.

    ومع ذلك ، مع تقدم العمر ، تصبح مثيلة الحمض النووي عادة ضعيفة وأقل كفاءة ، مما يؤدي إلى شيخوخة الخلايا بشكل أسرع.

    تتبع العلماء مدى جودة متابعة المشاركين للبرنامج. كشف هذا العام في المجلة شيخوخةعبر التقارير اليومية على التطبيق.

    بشكل عام ، تمسك المشاركون بالخطة بنسبة 82٪ من الوقت ، ولكن كانوا أكثر ميلًا للالتزام بأهداف النظام الغذائي (84٪) مقارنة بنمط الحياة (77٪).

    قال فريق البحث ، بقيادة خبيرة الشيخوخة الدكتورة كارا فيتزجيرالد ، في المقالة: “تضيف النتائج من سلسلة الحالات هذه إلى الأدلة الموجودة التي تشير إلى أن التدخلات المتعلقة بالنظام الغذائي ونمط الحياة متاحة على نطاق واسع وفعالة من حيث التكلفة ، ومصممة لدعم مثيلة الحمض النووي. وقد تكون قادرة على تقليل الشيخوخة البيولوجية.

    “توسع سلسلة الحالات هذه من النساء المشاركات الدراسة التجريبية السابقة لهذا التدخل في الرجال ، مما يشير إلى أن التغيرات العمرية البيولوجية المواتية يمكن تحقيقها في كلا الجنسين.”

    بالنسبة للنظام الغذائي ، يأكل المشاركون الكثير من الخضار: كوبان من الخضار الورقية الداكنة مثل الكرنب والسبانخ والخردل الأخضر ، وكوبين من الخضروات الصليبية مثل البروكلي ، وثلاثة أكواب من الخضار الملونة مثل الباذنجان كل يوم.

    كما تلقوا حصة يومية من بذور اليقطين وعباد الشمس ، بالإضافة إلى نصف كوب من التوت أو نصف ملعقة صغيرة من إكليل الجبل أو الكركم.

    طُلب من كل منهم تناول ستة أرطال من اللحم يوميًا ، بالإضافة إلى تناول البروبيوتيك ومكملات المسحوق الأخضر كل 24 ساعة.

    كل أسبوع ، يُطلب من المشاركين أيضًا تناول ثلاث أونصات من الكبد وخمس إلى عشر بيضات.

    بالنسبة للسوائل ، طُلب منهم شرب ما يصل إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

    لكنهم تلقوا أيضًا تعليمات بشأن الأطعمة التي يجب تجنبها ، أي تلك التي تحتوي على سكر أو حلويات مضافة ، ومنتجات الألبان ، والحبوب والبقوليات أو الفاصوليا.

    كان من المفترض أن يتم تناول النظام الغذائي لمدة 12 ساعة يوميًا ، والتي يقول العلماء إنها يجب أن تكون من الساعة 7 صباحًا حتى 7 مساءً.

    أجرى المشاركون أيضًا تعديلات على نمط الحياة يجب اتباعها ، والتي تضمنت جلسات تمارين رياضية متوسطة إلى عالية الكثافة لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع ، مثل الجري أو ركوب الدراجات ، والحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم كل ليلة ، وممارسة تمارين التنفس لمدة عشر دقائق. مرتين في اليوم لمكافحة التوتر.

    الخضار الورقية ، ثلاث حصص من الكبد أسبوعيًا ، بدون سكر: خطة النظام الغذائي التي ساعدت ست نساء على الاختراق الحيوي لأعمارهن

    تم توجيه ست نساء لاتباع النظام الغذائي ونمط الحياة أدناه لمدة ثمانية أسابيع.

    تمت مراقبة الالتزام عبر التسجيلات على أحد التطبيقات ، وتظهر النتائج النهائية أن المشاركين اتبعوا الخطة في حوالي 80٪ من الوقت. فيما يلي تفاصيل النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة:

    إرشادات غذائية يومية:

    • كوبان من الخضار الورقية الداكنة ، مثل اللفت ، والسبانخ ، والخردل الأخضر.
    • كوبان من الخضروات الصليبية ، مثل البروكلي والملفوف والجرجير.
    • ثلاثة أكواب من الخضار الملونة ، ما عدا الذرة الحلوة والبطاطا البيضاء ؛
    • واحد إلى اثنين من البنجر المتوسط ​​؛
    • أربع ملاعق كبيرة من بذور اليقطين.
    • أربع ملاعق كبيرة من بذور عباد الشمس.
    • حصة من محولات “المثيلة” ، مثل نصف كوب من التوت أو نصف ملعقة صغيرة من إكليل الجبل أو الكركم ؛
    • ست أونصات من اللحم
    • حصتان من الفاكهة منخفضة نسبة السكر في الدم ، مثل التوت والجريب فروت والتفاح ؛
    • خدمة البروبيوتيك ومكملات المسحوق الأخضر ؛
    • اشرب ثمانية أكواب من الماء.

    وفي الأسبوع:

    • ثلاثة أجزاء من الكبد وزن كل منها ثلاث أونصات ؛
    • من خمس إلى عشر بيضات ، من الناحية المثالية خالية أو عضوية.

    تغيير نمط الحياة:

    • ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع بكثافة متوسطة إلى عالية ، مثل الجري أو ركوب الدراجات ؛
    • النوم سبع ساعات في الليلة في المتوسط ​​؛
    • تمارين التنفس لمدة عشر دقائق مرتين في اليوم.

    وتجنب:

    • تناول أي شيء بين الساعة 7 مساءً و 7 صباحًا لمدة 12 ساعة ؛
    • أي سكر مضاف أو حلوى أو منتجات ألبان أو حبوب أو بقوليات أو فاصوليا مضافة.

    في بداية الدراسة ، ذهب المشاركون لاختبارات الدم للتحقق من العمر البيولوجي.

    تم تقدير ذلك باستخدام ساعة Horvath DNAmAge ، التي تستخدم مثيلة الحمض النووي لتقدير العمر البيولوجي للشخص. يعتمد على عينة من أكثر من 8000 بالغ.

    عقد المشاركون جلسات أسبوعية مع خبراء تغذية مدربين لضمان الالتزام ، والذين كانوا متاحين أيضًا عبر تطبيق للإجابة على الأسئلة طوال اليوم.

    قالوا إن النتائج التي توصلوا إليها تستند إلى الدراسة السابقة التي أجريت على الرجال ، والتي وجدت أن عمرهم البيولوجي قد انعكس بمعدل ثلاث سنوات بعد اتباع نفس النظام الغذائي كل أسبوع.

    كان للدراسة العديد من القيود ، بما في ذلك أنه لم يكن من الواضح العامل الذي كان وراء انخفاض العمر البيولوجي.

    يقترح بعض العلماء أن هذا كان نظامًا غذائيًا محتملًا ، لكن الأبحاث السابقة أشارت إلى أنه عندما يأكل الشخص بالفعل نظامًا غذائيًا جيدًا ، يكون تأثيره محدودًا.

    يقترح آخرون أن التعديلات في عادات النوم وأنظمة التمارين الرياضية قد تكون محفزات أقوى بكثير لتحسين الصحة.

    تشمل القيود الأخرى حجم العينة الصغير ، مما يعني أنه من غير الواضح ما إذا كان هناك عامل آخر قد تسبب في الانخفاض.

    مرتبط

    بريد يومي (ر) صحة (ر) فرجينيا
    شاركها. فيسبوك تويتر بينتيريست لينكدإن Tumblr البريد الإلكتروني
    admin
    • موقع الويب

    المقالات ذات الصلة

    وجدت دراسة جديدة أن المادة الكيميائية الموجودة في “المُحليات المستخدمة على نطاق واسع” تضر بالحمض النووي البشري

    يونيو 2, 2023

    4 مكونات غذائية سامة تجعلك أكثر جوعًا – ماذا تأكل بدلاً من ذلك

    يونيو 2, 2023

    يستخدم خبير التشريح جثة بشرية لإظهار ما يفعله الكوكايين في تجويف الأنف

    يونيو 2, 2023

    اترك تعليقاً إلغاء الرد

    فيسبوك تويتر الانستغرام بينتيريست

    اكتب كلمة البحث ثم اضغط على زر Enter

    Go to mobile version