أيام قليلة تفصلنا عن امتحانات الثانوية العامة، ورغم ضغط الدراسة في هذه الأيام الثقيلة إلا أننا بحاجة إلى تنظيم وقتنا قبل الدراسة والجمع بين العمل والراحة للحصول على أفضل النتائج، بعض العادات الصحية للحفاظ على تركيزنا الجيد، وكذلك الاستقرار… وبحسب موقع “هيلث لاين”، فإن هناك عادات صحية تساعد على التركيز.

اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة

من المهم أن تلتزم بوقت محدد للنوم كل ليلة، بالإضافة إلى وقت محدد للاستيقاظ، ولكن عدد ساعات النوم الموصى بها لا تقل عن 8 ساعات للحصول على قسط كاف من الراحة والاسترخاء، وكلها أمور تساهم في اختبار- تركيز الوقت واسترجاع المعلومات المحفوظة.

تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل الذهاب إلى السرير

احرصي على تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل كوب من الزبادي أو حفنة من اللوز. دورة نومك وتجعلك تشعر بالنعاس وعدم الراحة.

تجنب الكافيين

وخاصة في ليلة الامتحان، احرص على شرب المشروبات المهدئة، خاصة في الليل، مع تجنب الكافيين مثل الشاي والقهوة، خاصة إذا شربتها قبل الظهر، حتى لا تعاني من الأرق ليلاً عند الاستيقاظ. والامتحانات تتطلب الراحة.

تجنب النوم أثناء النهار

النوم (النوم) أثناء النهار يمكن أن يؤثر على جودة نومك ليلاً، خاصة ليلة الامتحان، فاحرص على الاستيقاظ مبكراً وإكمال مهامك الدراسية، ثم النوم والراحة ليلاً للامتحان.

توفير بيئة نوم مريحة

احرص على توفير بيئة مريحة في غرفة نومك تساعدك على الهدوء والاسترخاء، احرص على أن تكون غرفتك مرتبة وهادئة ومظلمة وفي درجة الحرارة المناسبة، ونم على سرير مريح مع مرتبة ووسائد جيدة ونظيفة.

تجنب التعرض للشاشة

من المهم تجنب استخدام الشاشات الإلكترونية ليلة الامتحان، وخاصة قبل النوم، حيث أن التعرض لشاشات الهاتف المحمول قبل النوم يمكن أن يسبب عدم الراحة والأرق، لذلك من الأفضل إيقاف تشغيل الإشعارات أو إبقاء الهواتف المحمولة بعيدة عن غرفة نومك. كليا. .