يلعب الإندورفين، الذي يُطلق عليه غالبًا هرمونات “الشعور بالسعادة”، دورًا مهمًا في صحتك، حيث يعمل كمسكن طبيعي للألم، ويقلل من التوتر ويخلق مشاعر السعادة.

إذا كنت ترغب في تحسين حالتك المزاجية وزيادة سعادتك بشكل عام، فهناك العديد من الطرق الطبيعية والفعالة لزيادة مستويات الإندورفين لديك والعيش حياة أكثر سعادة.

طريقة سهلة لرفع الاندورفين وتحسين المزاج

اتمرن بانتظام

يعد النشاط البدني أحد أكثر الطرق فعالية لزيادة مستويات الإندورفين في الجسم، مما يحفز إطلاق الإندورفين، والذي يشار إليه غالبًا باسم “نشوة العداء”. تشعر بالاسترخاء والمزيد من الثقة في السعادة.

وفقا لجامعة هارفارد، فإن النشاط البدني يقلل من هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول ويحفز إنتاج الإندورفين، الذي يعمل كمسكنات الألم الطبيعية في الجسم ومحسنات المزاج.

إن التأكد من ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى عالية الشدة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع، مثل المشي السريع أو الرقص أو الانضمام إلى دروس اللياقة البدنية، يمكن أن تكون طرقًا رائعة لتعزيز الإندورفين لديك.

يبتسم

ووفقا للمجلة الأمريكية لطب نمط الحياة، فإن الضحك يحفز إنتاج الإندورفين، مما يؤدي إلى فوائد نفسية، مثل تحسين المزاج. القلق، والتوتر.

تناول الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة ليست لذيذة فقط؛ إنها مصدر رائع للمركبات المعززة للإندورفين، لأنها تحتوي على الثيوبرومين والكافيين وفينيل إيثيل أمين، والتي يمكن أن تحفز إنتاج الإندورفين.

تأمل

التأمل ليس فقط من أجل الوضوح العقلي، ولكن ممارسة التأمل المنتظمة يمكن أن تساعدك على التحكم في التوتر وتخصيص 15 دقيقة للتركيز على تنفسك. أو استخدم التطبيقات للبدء.

احصل على رسالة

من منا لا يحب الحصول على تدليك جيد بعد يوم شاق؟ ومع ذلك، هناك ما هو أكثر من ذلك، فالتدليك الجيد لا يريح عضلاتك فحسب، بل يزيد أيضًا من إطلاق الإندورفين، والذي يمكن أن يكون فعالًا في تقليل التوتر الجسدي وتخفيف التوتر.

قضاء بعض الوقت في الخارج

يمكن أن يؤدي التعرض للطبيعة وأشعة الشمس إلى زيادة مستويات الإندورفين وتقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية من خلال المشي في الحديقة أو الجلوس في الخارج للاستمتاع بالهواء النقي.

استمع إلى الموسيقى المتفائلة

تتمتع الموسيقى بالقدرة على تغيير حالتك المزاجية وزيادة مستويات الإندورفين.

جرب الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو ممارسة قديمة يمكن أن تزيد من هرمون الإندورفين وتساعد في السيطرة على الألم عن طريق تحفيز الأعصاب التي تستشعر الألم، مما يدفع الدماغ إلى إفراز الإندورفين الذي يخفف الألم.