فقدان الوزن هدف يسعى إليه الكثيرون، ولكن من المهم معالجته باستراتيجيات آمنة ومستدامة وفعالة، وللأسف، يمكن أن يكون موقع “هيلث لاين” ضارًا أو غير فعال أو كليهما. ويعرض التقرير أخطاء شائعة في فقدان الوزن لا ينبغي عليك تجنبها يتبع.
– اتباع نظام غذائي محدود السعرات الحرارية
تعد الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية بخسارة سريعة للوزن ولكنها غالبًا ما تفشل في تحقيق نتائج مستدامة.
غالبًا ما يفتقر النظام الغذائي المقيد بشدة إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على وظائف الجسم والصحة العامة. عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من السعرات الحرارية، يمكن أن يبدأ في تكسير الأنسجة العضلية للحصول على الطاقة، مما قد يقلل من كتلة العضلات والتمثيل الغذائي. . النظام الغذائي: التقييد الشديد للسعرات الحرارية ليس مستدامًا على المدى الطويل، وفي النهاية يستعيد معظم الأشخاص الوزن الذي فقدوه وغالبًا ما يعودون إلى أنماط الأكل الطبيعية.
– تخطي وجبات الطعام، وخاصة وجبة الإفطار
غالبًا ما يعتبر تخطي وجبات الطعام، وخاصة وجبة الإفطار، طريقة سريعة لخفض السعرات الحرارية، ومع ذلك، فإن هذا النهج يمكن أن يأتي بنتائج عكسية، خاصة وأن وجبة الإفطار توقف عملية التمثيل الغذائي لديك بعد الاستيقاظ وتتخطى عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم.
يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى الشعور بالجوع الشديد في وقت لاحق من اليوم، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو اختيار وجبات خفيفة غير صحية وعالية السعرات الحرارية بالإضافة إلى فقدان العناصر الغذائية الأساسية، مما يؤثر سلبًا على الصحة العامة.
– الاعتماد على المكملات الغذائية لإنقاص الوزن
بعض المكملات الغذائية التي تعد بإنقاص الوزن قد لا تخضع للتنظيم من قبل السلطات الصحية وقد تسبب مشاكل في القلب وتلف الكبد وما إلى ذلك. النشاط البدني المنتظم.
– نظام غذائي للتخلص من السموم والتطهير
تدعي أنظمة التخلص من السموم والتطهير أنها تخلص الجسم من السموم وتساعدك على إنقاص الوزن بسرعة، ومع ذلك، غالبًا ما تكون هذه الأنظمة الغذائية منخفضة في العناصر الغذائية الأساسية ويمكن أن تعطل عمليات إزالة السموم الطبيعية في الجسم.
عادةً ما تكون أنظمة التخلص من السموم منخفضة جدًا في السعرات الحرارية وقد تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية، لذا فإن المحتوى العالي من الألياف في هذه الأنظمة الغذائية يمكن أن يسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي، بما في ذلك الانتفاخ والإسهال، مما يجعل فقدان الوزن على المدى الطويل أكثر صعوبة.
القضاء على المجموعات الغذائية بأكملها
الأنظمة الغذائية التي تستبعد مجموعات غذائية كاملة، مثل الكربوهيدرات أو الدهون، يمكن أن تسبب اختلالات غذائية ومشاكل صحية أخرى، والتي تعزز فقدان الوزن الصحي، وهي نادرة أو صحية.
توفر كل مجموعة غذائية العناصر الغذائية الأساسية، على سبيل المثال، تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا أساسيًا للطاقة، والدهون ضرورية لإنتاج الهرمونات وتكوين الخلايا. إن التخلص تمامًا من بعض الأطعمة يزيد من صعوبة الالتزام بنظامك الغذائي.