يمكنك تقليل الأعراض التي تسبب نوبات الصداع النصفي، وحتى إذا لم تتمكن من منع جميع أنواع الصداع، فإن بعض التغييرات البسيطة يمكن أن تساعدك على تجنب الكثير منها، وفقًا لموقع ديلي هيلث.
نصائح للمساعدة في إدارة ومنع نوبات الصداع النصفي
التزم بجدول نوم
من أكثر الأدوات فعالية لمرضى الصداع النصفي هو التركيز على العادات الصحية، ويشكل النوم جزءًا كبيرًا من هذا العلاج، لذا يُنصح بالذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وتجنب تجنبه. النوم إن أمكن.
حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم
يعد شرب الماء عادة صحية أخرى حيث يمكن للاستمرار في شرب الماء أن يحدث فرقًا كبيرًا في الوقاية من الصداع النصفي. “في كثير من الأحيان، يدرك الناس في نهاية اليوم أنهم لم يرطبوا الجسم بشكل جيد، ثم يحاولون تعويض ذلك عن طريق شرب كمية كبيرة لا تكفي لتلبية احتياجات الجسم، لذلك حاول أن تشرب مشروبًا واحدًا على الأقل. كوب من السوائل مع كل وجبة “عند أول شيء في الصباح. كوب عند الاستيقاظ قبل الإفطار، وبعد ذلك أي دواء تتناوله.
اتمرن بانتظام
ممارسة الرياضة هي أحد التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا في الوقاية من الصداع النصفي، كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تكون بمثابة دواء وقائي.
