وفي هذا التقرير المنشور على موقع HealthShots تزداد فرص الإصابة بمشاكل المعدة، نستعرض بعض النصائح الصحية الهامة للحفاظ على المعدة.

يوضح التقرير أن صحة أمعائك ضرورية للصحة العامة، لأنها تؤثر على العديد من وظائف الجسم، بدءًا من الهضم والمناعة والصحة العقلية وإدارة الوزن وحتى صحة الجلد وتوازن الهرمونات وإزالة السموم، لذا فمن الواضح عندما تتدهور صحة أمعائك. من الممكن أن يحدث الكثير من الضرر لجسمك عندما تتغلب البكتيريا السيئة على البكتيريا الجيدة في أمعائك، فأنت بحاجة إلى إعادة ضبط أمعائك من أجل حياة صحية.

وأضاف التقرير أن ميكروبات الأمعاء هي الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في أمعائك، وهناك حوالي 200 نوع مختلف من هذه الكائنات الحية الدقيقة في أمعائك.

كشفت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية أن البكتيريا المختلفة الموجودة في أمعائك يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري ومرض التهاب الأمعاء والتهاب المفاصل الصدفي.

الأمعاء معقدة للغاية وقد ارتبطت بالعديد من الحالات على مر السنين. عندما لا تكون أمعائك صحية، يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك الجسدية والعقلية، لذلك من المهم أن تبقيها تحت السيطرة.

وجدت دراسة نشرت في مجلة Nutrients أن سوء صحة الأمعاء يمكن أن يؤدي إلى:

– أمراض الغدد الصماء
– أمراض القلب والأوعية الدموية
– اضطرابات في الجهاز الهضمي
– اضطرابات الصحة النفسية
– أمراض المناعة الذاتية
– سرطان

أعراض مشاكل المعدة

فيما يلي بعض العلامات والأعراض التي تشير إلى أن صحة أمعائك ليست مثالية:
– المعدة القلقة
– مرهق
– الأرق أو قلة النوم
– انتفاخ أو ألم في البطن
– إسهال
– رغبة قوية في تناول الطعام
– زيادة أو خسارة الوزن غير المقصودة
– مشاكل الجلد مثل حب الشباب والأكزيما والصدفية
– صداع نصفي
– غدة درقية
– تغيرات في المزاج
– قلق

نصائح للحفاظ على صحة الأمعاء

يمكنك تحسين صحة أمعائك عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي:

– تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف هي المغذيات الكأس المقدسة عندما يتعلق الأمر بصحة الجهاز الهضمي. فهو يؤثر على وظيفة الأمعاء والهضم وامتصاص العناصر الغذائية، حيث تقوم بكتيريا الأمعاء بتكسير الألياف، مما يساعد على حمايتك من أمراض الجهاز الهضمي، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Microorganisms. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات والفاصوليا والبقوليات والفواكه والمكسرات والبذور والتوت ودقيق الشوفان والأرز البني وحبوب النخالة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.

– تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي

من مجموعة متنوعة من الفواكه إلى الخضروات، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة والمواد المغذية الأخرى في نظامك الغذائي. كلما زادت تنوع الأطعمة التي تضيفها إلى نظامك الغذائي، زاد تنوع الميكروبيوم في أمعائك، مما يساعد في الحفاظ على صحته. حاول إضافة المزيد من الأطعمة النباتية إلى نظامك الغذائي، مما سيزيد من البكتيريا المفيدة في أمعائك، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Nutrients.

– تجنب الأطعمة المصنعة بشكل مفرط

على الرغم من أن جميع الأطعمة تقريبًا تتم معالجتها إلى حد ما، فمن الأفضل تناول الأطعمة التي لا تتم معالجتها بشكل كبير. وجدت دراسة نشرت في مجلة Nature Reviews لأمراض الجهاز الهضمي والكبد أن الأطعمة فائقة المعالجة (UPF) والمضافات الغذائية قد تزيد من خطر الإصابة ببعض أمراض الأمعاء، بما في ذلك مرض التهاب الأمعاء، ومتلازمة القولون العصبي وسرطان القولون والمستقيم. يجب أن تحصل على المزيد من العناصر الغذائية من الأطعمة النباتية والبروتين الخالي من الدهون.

– حافظ على رطوبة جسمك

هل تعلم أن الماء يعمل كمواد تشحيم تسهل حركة الطعام على طول الجهاز الهضمي؟ وجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية أن الأشخاص الذين يشربون المزيد من الماء لديهم عدد أقل من البكتيريا التي يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. يجب عليك شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميا لتجنب المشاكل وتحسين صحة الأمعاء.

– الحصول على قسط كاف من النوم

صدق أو لا تصدق، النوم يمكن أن يؤثر على صحتك بطرق متعددة. يمكن أن يكون سبب العديد من مشاكل النوم عدم الحصول على قسط كاف من النوم أو سوء نوعية النوم. وجدت دراسة PLOS ONE أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية في الأمعاء. من المهم الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة لتجنب مشاكل الأمعاء.

– البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا حية وخميرة مفيدة لصحة الجهاز الهضمي. غالبًا ما يُشار إليها بالبكتيريا “الجيدة” لأنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة أمعائك. وجدت دراسة نشرت في مجلة Molecules أن البروبيوتيك ينظم ميكروبيوم الأمعاء، مما يعزز حاجز الأمعاء الذي يمكن أن يساعد في منع مشاكل الجهاز الهضمي. توجد البروبيوتيك عادة في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والجبن.