المشي هو تمرين منخفض التأثير وله العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقوية القلب وتحسين الحالة المزاجية والمساعدة في التحكم في الوزن. الإجابة المفاجئة هي نعم، على الرغم من أنه غير شائع، إلا أن المشي المفرط يمكن أن يؤدي إلى إصابات ومخاوف صحية أخرى.

كم المشي في يوم واحد؟

وبحسب موقع “هيلث سايد”، فإن مفهوم “المشي الكثير” نسبي، حيث يعتمد على لياقتك وخبرتك وصحتك العامة، قد يشعر المتنزه ذو الخبرة بالراحة في المشي لساعات بعد المشي السريع لمدة 30 دقيقة، لكن الجسم ليس لديه إجابة.

فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أنه يجب عليك زيادة المشي

ألم مستمر

الألم في القدمين أو الكاحلين أو الركبتين أو القدمين الذي يستمر بعد الراحة قد يشير إلى الإفراط في الاستخدام.

تورم المفاصل

قد يكون التورم أو الالتهاب الكبير في المفاصل علامة على الإصابة بالعدوى.

التعب المفرط: الشعور بالتعب أو الخمول بشكل غير عادي بعد المشي قد يشير إلى أنك تضغط على نفسك بشدة.

تغييرات المشية

إذا كنت تعاني من عرج أو تغير في المشي، فقد يكون ذلك بسبب إصابة مرتبطة بالمشي.

ضغط

يمكن أن تتطور هذه الشقوق الصغيرة في العظام نتيجة للإجهاد المتكرر، خاصة عند المبتدئين.

البثور والنسيج

على الرغم من شيوعها مع الأحذية الجديدة، إلا أن البثور أو مسامير القدم المستمرة قد تشير إلى حركة غير مناسبة أو أحذية غير متناسقة.

ما هي كمية المشي التي تعتبر أكثر من اللازم؟

لا يوجد رقم سحري للمسافة التي يجب أن تمشيها. ومع ذلك، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية شديدة الشدة أسبوعيًا للبالغين، وهو ما يترجم إلى حوالي 30 دقيقة من المشي السريع في معظم الأيام. أسبوع

فيما يلي بعض النصائح لجعل جولاتك آمنة وممتعة:

ابدأ ببطء وقم بزيادة شدتك تدريجيًا: ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة وقم بزيادة المسافة والسرعة تدريجيًا مع مرور الوقت.

اختر أحذية مريحة: استثمر في أحذية المشي المناسبة التي توفر الدعم الجيد والتوسيد.

الإحماء والتهدئة: قم بإعداد جسمك بتمارين التمدد الخفيفة قبل المشي وبعده.

حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد المشي، خاصة في الطقس الحار.

قم بتغيير روتينك: استكشف طرق وتضاريس المشي المختلفة لإبقاء جولات المشي ممتعة.

قم بتضمين أيام الراحة: قم بجدولة أيام الراحة للسماح لجسمك بالتعافي ومنع الإصابات.