ولا يقتصر بناء العضلات على التدريب في صالة الألعاب الرياضية فقط، فرفع الأثقال والإكثار من تناول اللحوم ومنتجات الألبان يلعبان دورا مهما في عملية بناء العضلات، بحسب موقع “هيلث لاين”.

فيما يلي 8 خضروات مغذية وغنية بالبروتين يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي لتعزيز بناء العضلات:

بروكلي

البروكلي هو نبات قوي ومغذي للغاية وغني بالألياف والفيتامينات C وK وحمض الفوليك، مما يساعد على بناء الكولاجين لإصلاح العضلات أو تعافيها.

سبانخ

السبانخ من الخضروات الورقية الخضراء الغنية بالعناصر الغذائية نظرًا لطبيعتها المغذية للغاية، فهي غنية بالبروتين وتحتوي على كميات عالية من الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم التي تعتبر ضرورية لوظيفة العضلات وإصلاحها.

البازلاء

تعتبر البازلاء الطازجة مصدرًا قويًا للعناصر الغذائية، فهي غنية بالألياف والفيتامينات مثل C والحديد والمغنيسيوم ويمكن تضمينها في نظامك الغذائي لبناء العضلات.

فطر

يحتوي الفطر على نسبة جيدة من البروتين، وهو غني بمضادات الأكسدة والألياف وبعض المعادن الأساسية ويدعم نمو العضلات وإصلاحها.

فول الصويا الأخضر

يعد فول الصويا الأخضر الصغير الذي يتم حصاده قبل النضج مصدرًا رائعًا للبروتين وغنيًا أيضًا ببعض العناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك وفيتامين K والألياف، مما يعزز تعافي العضلات ونموها.

كرنب

من الخضار الورقية الخضراء الغنية بالبروتين ومضادات الأكسدة، ومليئة بالفيتامينات A وC وK التي تساعد في الحفاظ على صحة العضلات وتعزيز جهاز المناعة.

كرنب

الملفوف غني بالألياف والفيتامينات C وK وحمض الفوليك والكالسيوم والمغنيسيوم ويساعد في الحفاظ على الصحة العامة ووظيفة العضلات.

البامية

عندما يتم تضمين البامية في نظام غذائي متوازن، فهي من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في نمو العضلات وهي خيار ممتاز لأولئك الذين يرغبون في تحفيز نمو العضلات مع الحفاظ على جسم نحيف لأنها منخفضة الدهون والسعرات الحرارية. تساعد مستويات البروتين المعتدلة في الحفاظ على الكتلة العضلية، كما أن محتواه من الكربوهيدرات يمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها، مما يساعد على تحسين عملية الهضم، كما أنه غني بفيتامينات أ، ج، ك، وحمض الفوليك، والكالسيوم، والمغنيسيوم.