يواجه الآباء تحدياً لضمان اتباع نظام غذائي صحي لأطفالهم وسط تزايد الخيارات غير الصحية التي تحتوي على مستويات عالية من السكر والدهون غير الصحية والمواد المضافة الصناعية وصعوبة السيطرة عليها أو التقليل منها، موقع “تايمز أوف إنديا” يرصد 6 عادات غذائية شائعة التي يجب على الأطفال تجنبها.
العادة الأولى: تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر
يعد تناول الكثير من السكر مصدر قلق كبير للأطفال، فهو يسبب مشاكل مثل السمنة ويضر بصحة الأسنان ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، لذلك يجب على الآباء تجنب إعطاء أطفالهم الأطعمة والمشروبات السكرية بشكل منتظم واختيار الأطعمة التي تحتوي على السكر. الأطعمة الطبيعية . الأطعمة الكاملة مثل الفواكه لأنها تساعد على توفير العناصر الغذائية الأساسية بالسكريات الطبيعية.
العادة الثانية: تناول الأطعمة المصنعة
تحتوي الأطعمة المصنعة والمعبأة على مستويات عالية من الدهون غير الصحية والملح والمواد الحافظة التي تؤدي إلى سوء الحالة الصحية، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، وبدلاً من ذلك، شجع أطفالك على تناول الأطعمة الطازجة المصنوعة من مكونات كاملة مغذية.
العادة الثالثة: تناول الوجبات السريعة
تحتوي الوجبات السريعة على مستويات عالية من السكر والدهون والملح، كما أن تناولها بانتظام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وسوء العادات الغذائية، لذلك يجب عليك تقليل زياراتك لمطاعم الوجبات السريعة.
العادة الرابعة: تخطي وجبة الإفطار
وبصرف النظر عن تناول وجبات خفيفة غير صحية في وقت متأخر من اليوم، فإن تخطي وجبة الإفطار هو السبب الرئيسي لضعف تركيز الأطفال وضعف أدائهم أثناء الدراسة، لذلك احرصي على تناول أطفالك وجبة إفطار متوازنة وغنية بالبروتين وصحية. الدهون التي ستساعدهم في الحفاظ على نشاطهم وتركيزهم طوال اليوم.
العادة الخامسة: الأكل بلا تفكير
إن تشجيع الأكل الواعي من خلال جدولة وجبات منتظمة وتجنب الانحرافات مثل تناول الطعام أمام شاشات التلفزيون والهواتف المحمولة سيساعد الأطفال على إيلاء المزيد من الاهتمام لجوعهم ومنع الإفراط في تناول الطعام.
العادة السادسة: كافئ نفسك بالوجبات السريعة والحلويات غير الصحية
إن استخدام الوجبات السريعة أو الحلوى السكرية كمكافآت يعزز فكرة أن الأطعمة غير الصحية تبحث عن مكافآت غير غذائية مقابل السلوك الجيد، مثل قضاء وقت إضافي في اللعب أو القيام بنشاط مفضل أو منحهم لعبة صغيرة.