يتطلب فقدان الوزن في الأربعينيات من العمر تحولًا في العقلية من الحلول السريعة إلى الصحة طويلة المدى، واتباع نهج مستدام يعطي الأولوية للعادات الصحية على الأنظمة الغذائية القاسية.

حجر الزاوية في فقدان الوزن الناجح هو اتباع نظام غذائي متوازن، والذي يوصي خبراء التغذية بما في ذلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية.

كيف تفقد الوزن بأمان في الأربعينيات من عمرك؟

يلعب حجم وجباتك دورًا مهمًا في إدارة الوزن، ووفقًا لموقع India Express، فمن خلال الاهتمام بكمية الطعام التي تتناولها، يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام وخلق عجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن، كما يمكنك أحيانًا الخلط بين العطش والجوع.

تعد التمارين الرياضية عنصرًا أساسيًا في أي خطة لإنقاص الوزن، ويوصي التقرير بأنشطة القلب لبناء العضلات مثل المشي أو الركض أو السباحة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. يساعد تدريب القوة على مدى يومين أو أكثر على بناء كتلة العضلات، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويحرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، لأن قلة النوم يمكن أن تعطل الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع.

يعد نظامك الغذائي وروتين التمارين الرياضية وتغييرات الوزن ضرورية للبقاء متحمسًا وتحديد مجالات التحسين، مع التركيز على استشارة مقدم الرعاية الصحية للحصول على إرشادات شخصية ولضمان أن خطتك آمنة وفعالة لصحتك المحددة.

يُنصح بشدة بعدم اتباع أنظمة غذائية قاسية، مثل الصيام لفترات طويلة أو ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط. يمكن أن تؤدي هذه الأساليب إلى فقدان الوزن بسرعة، لكنها غالبًا ما تكون غير مستقرة ويمكن أن تضر بإدارة الوزن على المدى الطويل. يمكنك الالتزام به مدى الحياة لبناء عادات صحية.