ارتفاع ضغط الدم هو حالة تكون فيها قوة الدم ضد جدران الشرايين مرتفعة للغاية بشكل مستمر، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكن أن تعاني النساء الحوامل أيضًا من ارتفاع ضغط الدم، المعروف باسم ارتفاع ضغط الدم “الحملي” أو تسمم الحمل، عندما يكون مصحوبًا بأعراض أخرى مثل وجود البروتين في البول.

يحدث هذا بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك التغيرات الهرمونية، وزيادة حجم الدم، وتكيف الجسم لدعم الجنين المتنامي. على الرغم من أنه لا يمكن تغيير بعض عوامل الخطر مثل الوراثة والظروف الموجودة مسبقًا، إلا أنه يمكن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل وفي بعض الأحيان الوقاية منه من خلال تغيير نمط الحياة.

8 نصائح لمساعدة المرأة الحامل على السيطرة على ارتفاع ضغط الدم:

1. مراقبة ضغط الدم بانتظام

تسمح المراقبة المنتظمة بالتدخل الطبي في الوقت المناسب، مما يساعد على اكتشاف أي تغييرات مهمة في وقت مبكر. استخدم جهاز قياس ضغط الدم المنزلي لفحص ضغط الدم يوميًا، ويفضل أن يكون ذلك في نفس الوقت كل يوم. احتفظ بسجل لقراءتك لمشاركتها مع طبيبك.

2. إتباع نظام غذائي صحي

إن تناول نظام غذائي مغذٍ يدعم الصحة العامة ويساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم المثلى يساعد على تقليل خطر حدوث مضاعفات. تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. الحد من تناول الملح لخفض ضغط الدم.

3. حافظ على رطوبة جسمك

يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في الحفاظ على حجم الدم ويقلل من خطر الجفاف، الذي يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم. – شرب الكثير من الماء على مدار اليوم، ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء وتجنب المشروبات السكرية والكافيين الزائد.

4. ممارسة الرياضة بانتظام

يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ويقلل من التوتر ويساعد في الحفاظ على وزن صحي، وكل ذلك يساهم في التحكم بشكل أفضل في ضغط الدم.

5. إدارة الإجهاد

تساعد تقنيات إدارة التوتر على تقليل هرمونات التوتر، والتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على مستويات ضغط الدم. ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو التدليك قبل الولادة. التأكد من الراحة والنوم الكافي.

6. الحد من الكافيين

يجب عليك تقليل تناول الكافيين لأنه يمنع ارتفاع ضغط الدم ويضمن صحة عامة أفضل أثناء الحمل. قلل من تناول الكافيين إلى أقل من 200 ملليجرام يوميًا (حوالي 12 أونصة من القهوة) وتجنب الكحول تمامًا.

7. تناول الأدوية الموصوفة لك

يمكن للأدوية السيطرة بشكل فعال على ارتفاع ضغط الدم ومنع المضاعفات إذا تم تناولها على النحو الموصوف. إذا وصف لك مقدم الرعاية الصحية دواءً للتحكم في ضغط الدم، فلا تفوت جرعة أو تتوقف عن تناول الدواء دون نصيحة طبيبك.

8. تجنب التدخين الإيجابي والسلبي

يمكن للتدخين والتدخين السلبي أن يرفعا ضغط الدم ويقللا من وصول الأكسجين إلى الطفل، لذا فإن تجنبهما يحسن صحة الأم والجنين. إذا كنت تدخن، فاطلب المساعدة للإقلاع عن التدخين. تجنب التعرض للتدخين السلبي من خلال البقاء في بيئة خالية من التدخين.