وشجع الباحثون كبار السن على ممارسة تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع، وزيادة شدة التمرين تدريجيا لبناء قوة الساق والحفاظ عليها، وهو مؤشر على الحركة وطول العمر لدى كبار السن، وفقا لموقع ديلي هيلث.

قام الباحثون بشكل عشوائي بتعيين 451 شخصًا بالغًا يبلغون من العمر 71 عامًا لمتابعة واحد من ثلاثة تمارين روتينية لمدة عام واحد: تدريبات مقاومة عالية الكثافة باستخدام الأوزان في صالة الألعاب الرياضية ثلاثة أيام في الأسبوع، وتدريبات مقاومة متوسطة الشدة باستخدام أوزان الجسم وأشرطة المقاومة مرة واحدة في المستشفى. أسبوعًا ومرتين أسبوعيًا في المنزل، تم تشجيع المجموعة الضابطة ببساطة على الاستمرار في ممارسة أي عادات رياضية لديهم بالفعل.

وقام الباحثون بتقييم قوة العظام والعضلات لدى المشاركين قبل بدء الدراسة وبعد سنة وسنتين وأربع سنوات. ظلت قوة الساق ثابتة طوال فترة الدراسة بالنسبة لأولئك الذين قاموا بتدريبات مقاومة عالية الكثافة ولكنها انخفضت بالنسبة لأي شخص آخر.
وهذا يعني أن التدريب على المقاومة الثقيلة يمنع التراجع الطبيعي في وظيفة العضلات المرتبط بالعمر.

يمكن أن يلعب عدد من العوامل دورًا في فقدان كتلة العضلات ووظيفتها مع تقدمنا ​​في العمر، بما في ذلك فقدان الخلايا العضلية وفقدان نشاط الخلايا العصبية الحركية في ألياف العضلات، ويمكن أن يمنع تدريب المقاومة الثقيلة هذه التغييرات، ويزيد من قوة العضلات. . .. “الشيخوخة من خلال برامج تمارين المقاومة، والتي تحدث من خلال زيادة كتلة العضلات وكذلك التغيرات العصبية.”