المشي مفيد للصحة، لكن فقدان الوزن يمكن أن يستغرق وقتًا أطول من مجرد المشي المنتظم، وهو شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تركز على السرعة وتحريك ذراعيك، مما يساعدك على حرق المزيد. السعرات الحرارية والعرق أثناء المشي السريع كما نشرها موقع HealthShots.

المشي السريع هو شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تنطوي على المشي بوتيرة سريعة. عادة ما تكون أسرع من رياضة المشي لمسافات طويلة العادية، ولكنها ليست بنفس سرعة الركض، وتتميز بحركات الذراع المبالغ فيها والخطوة المتعمدة لزيادة فائدة القلب والأوعية الدموية، اعتمادًا على مدى راحتك.

الفوائد الصحية للمشي السريع

1. يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
المشي السريع يمكن أن يحسن وظائف القلب والرئة. عند ممارسة المشي السريع، يزداد معدل ضربات القلب والتنفس. يساعد على تقوية القلب والرئتين، وبالتالي زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية.

2. فقدان الوزن
يمكن أن يساعدك المشي السريع على إنقاص الوزن، وخاصة دهون البطن، كما يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية. في المتوسط، يمكن أن يساعدك المشي السريع على حرق حوالي 560 سعرة حرارية في الساعة.

3. تقوية العضلات
يعمل المشي السريع على تنشيط عضلات الفخذ الرباعية، والسبلة، وأوتار الركبة، والعجول، والأرداف، وأوتار الركبة. كما أن عضلات الكتفين وأعلى الظهر تصبح مشدودة، حيث يتم استخدامها أثناء المشي السريع.

4. الصحة النفسية
ويقول الخبراء إن المشي السريع يقلل من التوتر ويحسن المزاج بسبب إطلاق مادة الإندورفين. يمكن أن يؤدي المشي السريع أيضًا إلى تحسين القلق والاكتئاب.

5. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري
يعد مرض السكري من النوع الثاني مشكلة صحية كبيرة، ويمكنك تقليل خطر الإصابة به عن طريق المشي السريع. وجد الباحثون أن خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ينخفض ​​عن طريق المشي بسرعة 4 كيلومترات في الساعة أو أكثر.

اتبع هذه الخطوات للسير بسرعة في الاتجاه الصحيح:

– حافظ على وضعية مستقيمة من خلال إرخاء كتفيك. لكن لا تنحني، لأن ذلك يمكن أن يضغط على الظهر ويقلل من كفاءة التنفس.
– قم بثني مرفقيك بزاوية 90 درجة وحرك ذراعيك بشكل طبيعي. إن تحريك الذراعين بشكل غير صحيح، أي حركات الذراع المبالغ فيها أو الصارمة، لن يؤدي إلا إلى إهدار الطاقة.
– قم بخطوات طويلة وهادفة دون المبالغة في الخطوة، لأن ذلك قد يؤدي إلى عدم كفاءة الحركة واحتمال الإصابة.
– المشي بوتيرة صعبة ولكن مستدامة لمدة 30 دقيقة على الأقل.
يجب عليك ارتداء حذاء مريح للمشي لتجنب الانزعاج أو الشعور بالإصابة، وإلا فإن الجفاف سيؤثر على قدرتك على المشي.