نحن على شواطئ اليوم العظيم، العشرة الأولى من شهر ذي الحجة، تحسبا ليوم عرفة العظيم، مع زيادة الصيام والقيام والعبادة.

إهمال نظامك الغذائي وطعامك خلال هذه الأيام هو خطأ وبعض العادات الصحية ستساعدك على الصلاة والصيام في هذه الليالي، لذا قبل مواجهة هذه الأيام يجب عليك القيام بمجموعة النصائح بالتفصيل للدكتور محمود بخيت استشاري الطب الباطني في قصر العيني مثل :

أهم النصائح

النوم المنتظم من 6 إلى 7 ساعات دون إفراط أو إهمال ضروري لاكتساب الطاقة واليقظة عند الاستيقاظ مبكراً.
تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين والألياف يزيد من الطاقة والشبع ويحسن عملية الهضم.

تتجدد الطاقة من خلال الحركة، فيجب أن تقضي يومك دون الكثير من الكسل أو الراحة الزائدة أو إهدار النشاط والجهد.

من الآن وقبل العشرة المباركة، اهتمي بترتيب وجباتك من خلال تقسيم الوجبات إلى حوالي 5 وجبات صغيرة تحتوي على الكثير من المكونات بما في ذلك البروتين والألياف والكربوهيدرات والخضروات الصحية قبل بدء الصيام.

قلل من تناول المنشطات والمشروبات الغنية بالكافيين، مثل الإكثار من القهوة والشاي

يجب على المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب الالتزام بمواعيد العلاج المقررة لهم دون إهمال ويجب قياس مستويات السكر وضغط الدم لديهم وضبطها باستشارة الطبيب المختص. أعراض طبية أو قراءات سيئة.

اسأل طبيبك عن إمكانية الصيام ونوع النظام الغذائي المناسب لحالتك إذا كنت مريضًا يعاني من مرض مزمن أو حالة صحية خاصة.

من الآن فصاعدا، ركزي على زيادة المكونات في نظامك الغذائي: الفواكه قليلة السكر، مثل الكمثرى والتفاح، والخضروات التي تمدك بالمياه، مثل الخس والخضر، والبروتينات النباتية والحيوانية الصحية بنسب متوازنة.

الإكثار من المشروبات الصحية التي تزيد من الترطيب.