بشكل عام، يمكن أن يتعطل جدول النوم اليومي خلال العطلات، حيث قد يفضل الكثيرون البقاء لفترة أطول خلال عطلة عيد الأضحى للراحة من العمل، ويفضل البعض البقاء مع العائلة والأصدقاء خلال ليلة العيد. عيد الأضحى والأيام اللاحقة له تأثير على جدول النوم اليومي وفي هذا التقرير سنتعرف على نصائح لضبط جدول نومك اليومي بعد عيد الأضحى.

يرتبط النوم غير الكافي بمجموعة متنوعة من المخاوف الصحية، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وزيادة الوزن وضعف جهاز المناعة، مما يجعل الأفراد أكثر عرضة للأمراض المعدية.

كيف تعدل جدول نومك بعد عيد الأضحى؟

افتح الشاشة وابدأ

وفقًا لموقع DAILY SABA، فإن بدء يومك بالسماح لغرفتك بالتعرض لأشعة الشمس الطبيعية يساعد على تنظيم ساعتك البيولوجية، مما يشير إلى جسمك بأن الوقت قد حان للاستيقاظ وبدء اليوم.

اتمرن بانتظام

ممارسة الرياضة لا تعزز النوم بشكل أفضل فحسب، بل تساعد أيضًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك، مما يساهم في الصحة العامة والوظيفة.

اضبط جدولك الزمني تدريجيًا

إذا كنت ترغب في تغيير جدول نومك، فإن تغيير وقت النوم ووقت الاستيقاظ تدريجيًا بزيادات قدرها 15 دقيقة سيسمح لجسمك بالتكيف بسهولة أكبر مع التغيير.

الحد من التعرض للضوء الأزرق

قلل من التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات والأجهزة الإلكترونية في المساء، لأنه يمكن أن يتداخل مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك.

تجنب النوم أثناء النهار

في حين أنه قد يكون من المغري الحصول على قيلولة أثناء النهار، إلا أنها يمكن أن تعطل نومك ليلاً وتعطل ساعتك الداخلية. بدلاً من ذلك، قم بإعطاء الأولوية لجدول نوم ثابت واهدف إلى النوم دون انقطاع أثناء الليل.

تجنب تناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير

تجنب تناول وجبات كبيرة أو ثقيلة بالقرب من وقت النوم، لأن عملية الهضم يمكن أن تتداخل مع قدرتك على النوم، واختر وجبات خفيفة وسهلة الهضم في وقت النوم.

روتين مريح قبل النوم

قم بإنشاء طقوس مهدئة قبل النوم لإشارة جسمك إلى أنه جاهز للنوم وإعداده للنوم، والتي يمكن أن تشمل القراءة أو أخذ حمام دافئ أو تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.

قضاء بعض الوقت في الخارج

خصص وقتًا خلال النهار لقضاءه في الهواء الطلق، وتعريضه للضوء الطبيعي والهواء النقي لتنظيم إيقاعك اليومي ودعم أنماط النوم الصحية.

جدول زمني محدد

التزم بجدول نوم ثابت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لتعزيز الساعة الداخلية لجسمك. الاتساق هو المفتاح لتحسين نوعية نومك وصحتك العامة.

الحد من تناول الكافيين

تجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء، لأنه يمكن أن يتعارض مع قدرتك على النوم والاستمرار في النوم. اختر خيارات خالية من الكافيين في وقت لاحق من اليوم لتعزيز جودة النوم.

بيئة نوم هادئة

قلل الضوضاء والمشتتات في غرفة نومك لخلق بيئة نوم هادئة. استخدم سدادات الأذن أو آلة الضوضاء البيضاء لحجب الأصوات غير المرغوب فيها وتعزيز جودة نوم أفضل.

الصبر

تحلى بالصبر مع نفسك أثناء العمل على إعادة ضبط دورة نومك، حيث قد يستغرق تنفيذ التغييرات وقتًا، وقم بدمج عادات النوم الصحية تدريجيًا في روتينك اليومي لتحقيق النجاح على المدى الطويل.

تحسين بيئة نومك

قم بإنشاء بيئة نوم مريحة وجذابة من خلال الحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة ومريحة لتعزيز النوم المريح.