قد تعتقد أن التعبير عن غضبك أمر صحي، أو أن الأشخاص من حولك حساسون للغاية، أو أن غضبك له ما يبرره، أو أنك بحاجة إلى إظهار غضبك حتى تحظى بالاحترام. لكن الحقيقة هي أنه وفقًا لموقع helpguide.com، يمكن أن يكون للغضب تأثير سلبي على الطريقة التي يراك بها الناس، ويضعف حكمك، ويعوق طريقك إلى النجاح.

آثار الغضب

يمكن أن يكون للغضب المزمن الذي يشتعل أو يخرج عن نطاق السيطرة عواقب وخيمة على:

الصحة البدنية إن العمل تحت مستويات عالية ومستمرة من التوتر والغضب يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري وضعف الجهاز المناعي والأرق وارتفاع ضغط الدم.

الصحة النفسية. الغضب المزمن يستهلك الكثير من الطاقة العقلية ويؤثر على تفكيرك، مما يجعل التركيز أو الاستمتاع بالحياة أكثر صعوبة. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى التوتر والاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.

نصائح لإدارة الغضب

1: ابحث عن السبب الحقيقي وراء غضبك

غالبًا ما تنتج المشاجرات الكبيرة عن أشياء صغيرة، وسيساعدك تحديد المصدر الحقيقي للإحباط على التعبير عن غضبك واتخاذ إجراءات بناءة والعمل على إيجاد حل.

2: كن على بينة من العلامات التحذيرية لغضبك

على الرغم من أنك قد تواجه فورة من الغضب دون سابق إنذار، إلا أن جسدك لديه بالفعل علامات تحذير جسدية. إن إدراك العلامات الشخصية التي تشير إلى أن أعصابك بدأت في الغليان يسمح لك باتخاذ خطوات لإدارة غضبك قبل أن يخرج عن نطاق السيطرة.

3: تحديد مسببات الغضب

الأحداث الضاغطة لا تبرر الغضب، لكن فهم كيفية تأثير هذه الأحداث عليك يمكن أن يساعدك على التحكم في بيئتك وتجنب التوتر غير الضروري. انظر إلى روتينك الطبيعي وحاول تحديد الأنشطة أو أوقات اليوم أو الأشخاص أو الأماكن أو المواقف التي تثير مشاعر الغضب.

4: تعلم كيفية التهدئة بسرعة

بمجرد أن تعرف كيفية التعرف على العلامات التحذيرية التي تشير إلى ارتفاع أعصابك وتوقع محفزاتك، يمكنك التصرف بسرعة للتعامل مع غضبك قبل أن يخرج عن نطاق السيطرة. هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعدك على تهدئة غضبك والسيطرة عليه.

ركز على الأحاسيس الجسدية للغضب

خذ بعض الأنفاس العميقة
امش بسرعة
استخدم حواسك. يمكنك استخدام البصر والشم والسمع واللمس والذوق لتخفيف التوتر بسرعة وتهدئة الأعصاب. يمكنك محاولة الاستماع إلى أغنية مفضلة، أو النظر إلى صورة عزيزة، أو الاستمتاع بكوب من الشاي، أو مداعبة حيوانك الأليف.

5: ابحث عن طرق صحية للتعبير عن غضبك

إذا قررت أن الموقف يستحق أن تغضب منه وأنك تستطيع أن تفعل شيئًا لتحسينه، فالمفتاح هو التعبير عن مشاعرك بطريقة صحية. إن تعلم كيفية حل النزاع بطريقة إيجابية سيساعدك على تقوية علاقتك بدلاً من الإضرار بها.

6: استخدم الفكاهة لتخفيف التوتر

عندما تتوتر الأمور، يمكن أن تساعدك الفكاهة والمرح على تحسين الحالة المزاجية وتهدئة الخلافات وإعادة صياغة القضايا ووضع الأمور في نصابها الصحيح.

7: اكتشف ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة طبيب نفساني

على الرغم من تطبيق هذه الأساليب السابقة لإدارة الغضب، إذا كان غضبك لا يزال يخرج عن نطاق السيطرة، أو تؤذي الآخرين، فأنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة من طبيب نفساني.