النعاس بعد الأكل هو تجربة شائعة يعاني منها العديد من الأشخاص بعد تناول وجبة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الوظيفة الإدراكية، مما يؤدي إلى انخفاض اليقظة والتركيز والأداء في فترة ما بعد الظهر، كما كشف موقع Onlymyhealth.

أحد الأسباب الرئيسية للنعاس بعد الغداء هو الانخفاض الطبيعي في إيقاعات وإشارات الساعة البيولوجية التي تحدث في فترة ما بعد الظهر، ويؤدي هذا الانخفاض إلى انخفاض الاهتمام المعرفي واليقظة، خاصة إذا لم يحصل الفرد على راحة كافية

تلعب التقلبات الهرمونية، وخاصة زيادة الميلاتونين والسيروتونين، دورًا مهمًا في التسبب في النوم بعد تناول الطعام، وهذه التغيرات الهرمونية هي استجابة طبيعية لعملية الهضم والحفاظ على الطاقة.

العناصر الغذائية

تركيبة النظام الغذائي الخاص بك تؤثر بشكل كبير على النعاس بعد الغداء، مثل الأرز والخبز والمخبوزات وكذلك الأطعمة الغنية بالدهون تفرز المزيد من الميلاتونين والسيروتونين، وهذه الهرمونات تعزز الاسترخاء. والنوم يعطي الأولوية للحفاظ على الطاقة لعملية الهضم.

التغيرات الغذائية

لمحاربة النعاس بعد الغداء، تناول الأطعمة التي تعزز التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة في الغداء، مثل الدهون الصحية من الفواكه والخضروات والمكسرات. تساعد هذه الأطعمة على إبطاء عملية التمثيل الغذائي، والتي يمكن أن تقاوم التعب الذي نشعر به عادة بعد تناول الطعام.

تغيير نمط الحياة

ستضمن بعض التغييرات في نمط الحياة حصولك على راحة جيدة وأقل عرضة للتعب بعد المشي لمسافة قصيرة بعد الغداء. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بشكل عام تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتحسن مستويات الانتباه بشكل عام.