ترتبط الحرارة الشديدة بالمزاج والنوم واستجابات التنظيم العاطفي، أثناء الحرارة الشديدة، يبدو الناس أكثر عصبية وعاطفية. قد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من قلة النوم، ونتيجة لذلك، قد يشعرون بالتعب وعدم القدرة على التركيز على الأنشطة اليومية. يمكن أن تؤثر موجة الحر في النهاية على الصحة العقلية، كما كشف موقع healthshots.com.

فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أن الحرارة قد تؤثر سلبًا على صحتك العقلية:

1. تقلب المزاج

إذا كنت تشعر بمزيد من الانزعاج أو عدم الراحة أو القلق أو الاكتئاب أكثر من المعتاد، فافهم أن هذا يحدث بسبب موجة الحر المستمرة. إن المعاناة من تقلبات مزاجية مستمرة أو الشعور بمزيد من العدوانية أمر شائع أيضًا لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة الجوية.

2. صعوبة التركيز

يمكن للحرارة الشديدة أن تجعل من الصعب على الأشخاص التركيز أو التفكير بوضوح. قد تجد صعوبة في إكمال المهام التي عادةً ما يكون من السهل عليك إكمالها.

3. أنماط النوم المضطربة

يمكن لدرجات الحرارة المرتفعة جدًا، خاصة في الليل، أن تعطل أنماط نومك. قلة النوم الجيد تجعلك تشعر بالتعب والألم طوال اليوم. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم حالات الصحة العقلية مثل القلق أو الاكتئاب.

4. الإجهاد أو التعب

الحرارة يمكن أن تجعلك تشعر بالقلق أو التعب بشكل غير عادي. من الممكن أيضًا أن تكون قلقًا بشأن العيش في درجات حرارة شديدة، أو أن ذلك يؤدي إلى تفاقم المشكلات الموجودة في حياتك.

5. الأعراض الجسدية

لا يتأثر عقلك فقط بالحرارة، بل يمكن أن تظهر تأثيرات الحرارة أيضًا في شكل أعراض جسدية، مثل الشعور بمزيد من التعب في الجسم، أو زيادة الصداع، أو الدوخة أو الغثيان، وهي بعض من الأعراض الجسدية. يمكن أن تجعلك الحرارة تشعر بمزيد من القلق لأن جسمك يعاني من مثل هذه الأعراض المزعجة.

6. التغيير السلوكي

قد تلاحظ أيضًا تغيرات في سلوكك أثناء موجة الحر، على سبيل المثال، قد تجد صعوبة في التحكم في غضبك، أو قد تصبح أكثر عاطفية، أو قد تتصرف بشكل مختلف عندما يكون الجو حارًا جدًا.

طرق لتحسين حالتك النفسية في الصيف

سواء كنت تشعر بالإرهاق من الحرارة أو تشعر بالوحدة وسط الأنشطة الصيفية، فمن المهم التعرف على مشاعرك وقبولها.

– حافظ على هدوئك، واجلس في منطقة مكيفة، وارتد ملابس خفيفة تسمح بمرور الهواء وتحافظ على رطوبة جسمك.

يمكن أيضًا أن يوفر الاستحمام البارد أو السباحة في حوض السباحة راحة فورية من الحرارة ويساعد في تخفيف مشاعر الاكتئاب..

–إنشاء روتين يومي يمكن أن يوفر الاستقرار، وأوقات النوم والوجبات المنتظمة، ودمج النشاط البدني في جدولك الزمني، وخلق وقت للاسترخاء.

-محاربة مشاعر العزلة من خلال التواصل مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة

– ابحث عن المتعة في الأنشطة التي تجلب لك السعادة والهدف، سواء كنت تمارس الهوايات أو تتطوع في مجتمعك.