يعد الإمساك من أكبر مشاكل الجهاز الهضمي والأمعاء التي يمكن أن تسبب عدم الراحة لصاحبه، كما تؤثر صلابة البراز بشكل كبير على حركة المعدة، وسهولة عملية الهضم، فضلاً عن القدرة على الاستفادة من مكونات الطعام. يمكنك العثور على العديد من الأدوية التي تحاول علاج الإمساك، لكنها لا تستطيع حل المشكلة فعليًا، لأن الإمساك يتطلب أسلوب حياة ونظامًا غذائيًا وملينات طبيعية تزيد من حركة الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء وسيولة البراز. وهذا ما أكده تقرير نشره موقع LifeStrong الطبي حول الصحة العامة والأمراض.

ويواصل التقرير موضحا أن العلاج الطبيعي للإمساك هو اتباع نظام غذائي غني بالألياف، وهي الألياف التي تحفز المعدة بشكل جيد وتعزز التخلص السهل والسلس من أن الألياف تحد من ارتفاع مستويات السكر في الدم. كما أنه ينظم مستويات الكوليسترول في الدم ويسرع عملية الهضم وحركة الأمعاء

ويوصي تقرير منشور على موقع جامعة هارفارد الطبي الصحي، بتناول مجموعة من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف، ومنها:

جميع انواع الفول
جميع أنواع العدس
البازلاء الخضراء
وكذلك العديد من أنواع التوت
الكيوي والحمضيات بشكل عام
الكمثرى منخفضة في السكر وغنية بالألياف
برتقال صحي
اليوسفي صحي أيضا
التين الجاف الصحي الذي يزيد من حركة المعدة
يساعد الخوخ والخوخ أيضًا على زيادة مستويات الألياف