تعتبر وجبة الغداء أهم وجبة في اليوم، فهي تساعدنا على توفير الطاقة في منتصف اليوم، ولكن تخطي وجبة الغداء كل يوم أو تناول الطعام خارج المنزل يمكن أن يكون عائقا كبيرا في رحلة فقدان الوزن وفي هذا التقرير نحن حول عادات تناول وجبة الغداء، تعرفت على العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن، بحسب موقع تايمز ناو.

العادات التي تقوم بها في الغداء تؤثر على فقدان الوزن

تخطي وجبة غداء

كثير من الناس يتناولون وجبة إفطار ثقيلة ويتجاهلون الغداء أو في بعض الأحيان يتعين عليك الذهاب إلى حفلة في وقت لاحق وتقرر عدم تناول الغداء.

ووفقا لخبراء التغذية، فإن هذا هو أسوأ خطأ يمكن أن ترتكبه، وهو خلق خلل في استهلاك السعرات الحرارية.

أكد الأطباء أنه إذا قمت بتخطي وجبات الطعام لإنقاص الوزن، فسوف تحرم من جميع العناصر الغذائية الضرورية وتتناول وجبات ثقيلة لاحقًا، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.

يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، كما أن تجاهل إشارات الجوع والشبع يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات البسيطة والسكر.

ياكل بالخارج

عادةً ما يعتمد الأشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن عائلاتهم ويعملون في المكاتب على تناول الطعام بالخارج كل يوم، مما قد يضر بوزنك وصحتك.

تفتقر الأطعمة المحضرة في الخارج إلى العناصر الغذائية ويمكن أن تحتوي على سعرات حرارية ودهون مشبعة ومواد كيميائية مضافة وسكر زائد، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

تناول نظام غذائي غير متوازن

لخسارة الوزن بشكل سريع وطويل الأمد، تحتاج إلى إدراج جميع المجموعات الغذائية في وجباتك، لذلك عند تناول وجبة الغداء، تأكد من تحضير وجبة بعد الظهر مسبقًا مع توازن جيد من الألياف والكربوهيدرات والبروتين. الطعام، لذلك تشعر بالشبع وتكون مستويات الطاقة لديك ممتلئة، ومع ذلك، إذا لم يتناول الشخص وجبة الغداء بشكل صحيح، فهناك احتمال كبير أن يشعر بالجوع ويتناول علبة من الطعام.

أضف الصلصة والمخللات

وفقًا لخبراء التغذية، فإن إضافة أنواع مختلفة من التوابل مثل الصلصات أو حتى المخللات إلى طعامك يمكن أن يزيد بشكل كبير من السعرات الحرارية ويقلل القيمة الغذائية – مما يجعل الكريمات والسلطات المحملة بالمايونيز غير صحية للغاية أيضًا.

كل عندما تكون جائع

إذا قمت بتأخير وجبة الغداء لأنك لست جائعاً جداً أو لأن لديك اجتماعاً، وقررت أن تأكل عندما تشعر بالجوع، فسوف تشبع نفسك دون داعٍ وتستهلك سعرات حرارية إضافية ستؤدي إلى زيادة الوزن عندما تشعر بالجوع. والتزم بالغداء جيدًا