تعاني معظم النساء من تقلبات مزاجية خلال الدورة الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية خلال هذه الفترة، وخاصة انخفاض هرموني الاستروجين والبروجستيرون، وتحدث بعض الأعراض مثل التعب والقلق ومشاكل الصحة العقلية على سبيل المثال:

– اللعبة

النشاط البدني المنتظم أداة قوية لتغيير المزاج وتحسين الصحة النفسية، وزيادة إنتاج الإندورفين، والهرمونات المسؤولة عن السعادة، والعمل على تخفيف التوتر وتحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب.

– شرب كمية كافية من الماء

وتشير دراسة نشرتها المكتبة العامة للعلوم وان إلى أن شرب 500 مل من الماء يوميا له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية، خاصة خلال الدورة الشهرية، لذلك اشربي الكثير من الماء.

– انتبه لنظامك الغذائي

إذا كنت تستهلك الوجبات السريعة والكافيين وما إلى ذلك كل يوم، فقد تكون ضارة بصحتك ويمكن أن تجعلك متقلب المزاج، لذلك، ركز على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات التي تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم. تغيرات البعد والمزاج.

التخلص من الأفكار السلبية

عندما تسيطر الأفكار السلبية على عقلك، حاول تشتيت انتباهك، وفي كل مرة تواجه فيها تقلبات مزاجية ويمكنك التعامل معها بعقلية إيجابية يمكن أن تمنع صحتك العقلية من التدهور.

– تناول الأعشاب

شرب شاي الأعشاب المهدئ مثل البابونج أو الريحان يمكن أن يهدئ عقلك وجسمك ويعزز الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

– الحصول على قسط كاف من النوم

تعد قلة النوم أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتقلبات المزاج، لذا فإن الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم الكافي في الليلة أمر ضروري لتحسين مزاجك. وفقا لـ JMIR Mental Health، فإن قلة النوم تزيد من الحالة المزاجية السلبية (الغضب، الاكتئاب، العصبية، الحزن) وتقلل من الحالة المزاجية الإيجابية.