تلعب الإلكتروليتات دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن السوائل المناسب في الجسم، ووظيفة الأعصاب، وتقلص العضلات، ولكن مع ارتفاع درجات الحرارة، يفقد الجسم العناصر الغذائية الأساسية، مما يؤدي إلى خلل في مستويات الإلكتروليتات التي يمكن أن تسبب أعراض مثل تشنجات العضلات. والتعب، والجفاف، ويرصد تقرير موقع “إن دي تي في” الأطعمة الطبيعية التي توفر توازنا جيدا من العناصر الغذائية للحفاظ على مستويات صحية من الإلكتروليت.

موز

الموز غني بالبوتاسيوم، وهو إلكتروليت أساسي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم توازن السوائل ووظيفة العضلات، وتناول الموز يجدد الجسم بالبوتاسيوم، مما يجعله خيارًا ممتازًا لمنع تشنجات العضلات وتعزيز الترطيب.

ماء جوز الهند

ماء جوز الهند هو مشروب رياضي طبيعي غني بالبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم وهو منخفض السعرات الحرارية وخالي من السكر بعد ممارسة الرياضة أو في الطقس الحار.

سبانخ

السبانخ هو عنصر غذائي قوي، يحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم، وثلاثة إلكتروليتات أساسية، وإدراج السبانخ في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن الإلكتروليت ودعم الصحة العامة.

تخثر

فهو ليس علاجًا لذيذًا فحسب، بل إنه مصدر للكالسيوم والبوتاسيوم، اللذين يلعبان أدوارًا مهمة في وظيفة العضلات وصحة العظام، وتجنب السكريات المضافة وتعظيم الفوائد الغذائية.

البرتقالي

البرتقال ليس مصدرًا غنيًا بفيتامين C فحسب، بل يحتوي أيضًا على البوتاسيوم والكالسيوم، وهما إلكتروليتان ضروريان للحفاظ على وظيفة العضلات والأعصاب.

بطاطا حلوة

البطاطا الحلوة هي من الخضروات الجذرية الغنية بالمغذيات وتوفر مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما مهمان لوظيفة العضلات والأعصاب.

أفوكادو

يتم تقدير قيمة الأفوكادو بسبب الدهون الصحية والعناصر الغذائية، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تساعد على تجديد مستويات الإلكتروليت ودعم الصحة العامة.