حصوات الكلى هي رواسب صلبة من المعادن والأملاح تتشكل داخل الكلى، مما يسبب ألمًا شديدًا وعدم راحة. يمكن أن تؤثر على أي جزء من المسالك البولية من الكلى إلى المثانة، في حين أن الوراثة والحالات الطبية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى. ومن الممكن أن تؤدي بعض التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي إلى تقليل فرص الإصابة به بشكل كبير، كما كشف موقع OnlyMyHealth.

طرق فعالة للوقاية من حصوات الكلى:

حافظ على رطوبة جسمك

شرب الكثير من الماء يخفف مكونات البول التي تؤدي إلى تكون الحصوات. عندما تصاب بالجفاف، يصبح البول أكثر تركيزًا بالمعادن التي يمكن أن تشكل الحصوات.

الحد من تناول الملح

تزيد مستويات الصوديوم المرتفعة من كمية الكالسيوم في البول، مما قد يؤدي إلى تكوين الحصوات. قلل من تناول الملح عن طريق تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والأطعمة المالحة. قم بالطهي بمكونات طازجة واستخدم الأعشاب والتوابل لإضفاء نكهة على طعامك بدلاً من الملح. تحقق من الملصقات الغذائية لمعرفة محتوى الصوديوم وحاول تناول أقل من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا.

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم

خلافًا للاعتقاد الشائع، قد يساعد الكالسيوم الغذائي في منع حصوات الكلى عن طريق الارتباط بالأوكسالات في الكلى وتقليل كمية الأوكسالات التي تصل إلى الكلى.

مراقبة تناول البروتين الحيواني

يؤدي الاستهلاك العالي للبروتين الحيواني إلى زيادة مستويات حمض اليوريك، مما قد يساهم في تكوين حصوات حمض اليوريك. الحد من تناول اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والمأكولات البحرية. اختر مصادر البروتين النباتية مثل الفول والعدس والتوفو. استهدف تناول 0.8 جرام من البروتين الحيواني لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.

الحفاظ على وزن صحي

يمكن أن تزيد السمنة وزيادة الوزن المفرطة من خطر الإصابة بحصوات الكلى بسبب ارتفاع مستويات مقاومة الأنسولين والتغيرات الأيضية المرتبطة بها، لذا مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. تجنب الأنظمة الغذائية القاسية أو إجراءات فقدان الوزن الشديدة، لأن ذلك قد يزيد من خطر الإصابة بالحصوات.