إن فهم أهمية الماء أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة خلال أشهر الصيف. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ضعف إدراكي وضعف المرونة البدنية ومشاكل صحية أخرى، مما يجعل دليل الترطيب ضروريًا.

أحد العوامل الرئيسية في الحفاظ على درجة حرارة الجسم المطلوبة هو الماء، خاصة في أشهر الصيف، وإذا نقص هذا العنصر يمكن أن يسبب أعراض مثل ضعف المرونة الجسدية، وانخفاض وظائف الكلى، ونقص امتصاص العناصر الغذائية. تدهور المفاصل وغيرها للوقاية من خطر الجفاف: وبحسب تقرير بموقع “تايمز أوف إنديا”، من المهم معرفة كمية الماء التي يجب عليك شربها، خاصة في حرارة الصيف.

لماذا يعتبر الماء والإلكتروليتات أفضل صديق لجسمك في الطقس الحار؟

من التنظيم الحراري إلى التخلص الفعال من النفايات الأيضية، ستعمل هذه المكونات على تقوية نظامك الداخلي للتكيف مع المعادن مثل الكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، مما يسهل نشاط الأعصاب والعضلات الأساسية. تحافظ الانقباضات على قوة عضلاتك الطبيعية ووظيفة الأعصاب، مما يضمن عدم إضعاف قدراتك الحركية والإدراكية.

لذلك فإن شرب كمية كافية من الماء يمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم للتحكم في التعب الجسدي، خاصة أثناء موجات الحر، لأن السوائل مثل الماء تنقل الهرمونات الأساسية والفيتامينات والمعادن والأكسجين إلى الخلايا. .

ويشير التقرير إلى أن شرب الماء بانتظام يضمن عدم تحلل الفضلات الأيضية في الأمعاء ويخرج السموم من الجسم وينظف الجهاز الهضمي، كما أنه يؤثر إيجابيا على صحة الدماغ والقلب والأوعية الدموية والرئتين. .

ما هو الكادر؟

تعتبر الإلكتروليتات هي العوامل الدافعة التي تنظم توازن السوائل في خلايا الجسم وأعضائه، ويضمن هذا التوازن الحمضي القاعدي المثالي أن تكون وظائفك الأنزيمية والتمثيل الغذائي في حالة عمل جيدة.

دعونا لا ننسى أن الماء والكهارل يعززان أيضًا حجم الدم وضغطه، والتفاعلات الكيميائية الحيوية داخل الخلايا، والحفاظ على مختلف العمليات الجسدية المعقدة.

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها خلال موجات الحر وأشهر الصيف؟

ستختلف الإجابة على هذا السؤال بناءً على مستوى نشاطك والمناخ القريب ووزن جسمك، فالمزيد من النشاط البدني يعني فقدان المزيد من الماء، وبالمثل، تؤدي درجات الحرارة المرتفعة (موجات الحرارة) إلى زيادة إنتاج العرق، الأمر الذي يتطلب شرب المزيد من السوائل، وزيادة وزن الجسم. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أيضًا إلى شرب المزيد من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف.

كمية الماء الموصى بها للرجال: 3.7-4 لتر يومياً، شاملة جميع السوائل بما فيها الماء.

كمية الماء الموصى بها للنساء: 2.7-3 لتر يومياً شاملة جميع السوائل.

أيضًا، إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا، أضف 0.5-1 لترًا إضافيًا من الماء لكل ساعة من التمارين، بينما بالنسبة لأولئك الذين لديهم مستويات نشاط أعلى من المعتاد، أضف 1-1.5 لترًا إضافيًا من الماء لكل ساعة من النشاط المكثف. يمارس