قد يكون البقاء نشيطًا أثناء الحرارة أمرًا صعبًا لأن الطقس يؤثر على روتين ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق، مما يوفر خيارًا آمنًا لمنع المشكلات المرتبطة بالحرارة مثل الجفاف وحروق الشمس والإرهاق الحراري بسبب الرطوبة العالية ومستويات الأشعة فوق البنفسجية. ما يوضحه موقع “هيلث لاين”.
فيما يلي التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل:
تدريب القوة باستخدام وزن الجسم
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في المنزل والبقاء في الداخل ولكن ليس لديك أي معدات في المنزل، فإن التمارين التي يمكنك القيام بها هي تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والضغط، حيث تعمل هذه التمارين على تحسين كتلة العضلات وكثافة العظام وتحسين طاقتك في عام.
ممارسة تمارين القلب بشكل منتظم
تعتبر تمارين القلب دائمًا مهمة في الداخل للتركيز على لياقتك البدنية، لذلك إذا كنت تستمتع بالمشي أو الجري أو ركوب الدراجات في الخارج، ولكن لا تستطيع ذلك في حرارة الصيف، فإن أفضل طريقة لمحاكاة تجربة ركوب الدراجات أو الجري في الخارج هي الاستثمار. دراجة ثابتة أو جهاز المشي أو جهاز المشي – يمكن أن تساعد هذه الخيارات في رفع معدل ضربات القلب ودمج تمارين القلب والأوعية الدموية في روتينك وستساعدك على البقاء على المسار الصحيح عندما تقرر العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق.
تمرين القلب بوزن الجسم
إذا لم يكن لديك أي معدات محددة لتمارين القلب، ولكنك لا تزال ترغب في دمج تمارين القلب في روتينك للتركيز على صحة قلبك، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي إضافة تمارين القلب لوزن الجسم إلى روتينك، مثل تمارين بيربي، وقفزات القرفصاء، وما إلى ذلك، وهذه جميع التمارين ترفع معدل ضربات القلب، وتحسن صحة الأوعية الدموية، وتشغل عضلات متعددة في نفس الوقت لتقوية جسمك بشكل فعال.
تمارين القوة باستخدام الأوزان
يساعدك تدريب القوة على بناء كتلة العضلات وتقليل الدهون في الجسم، إذا كان بإمكانك استخدام الدمبل لممارسة الرياضة في المنزل، فيمكنك رفع مستوى التمرين عن طريق رفع الأوزان فوق وزن جسمك.
الرقص أو التمدد أو اليوغا
وأخيرًا، التحرك في روتينك اليومي هو أهم شيء للحفاظ على صحتك خلال فصل الصيف، يمكنك ممارسة تمارين بسيطة مثل الرقص، والتي تعمل أيضًا على تحسين وظائف القلب، ولكن إذا كنت ترغب في العمل على مرونتك وقوتك وتوازنك، فإن اليوغا هي الأفضل. خيار رائع، التمدد قليلاً كل يوم أو تحريك جسمك بشكل عام.
