فيتامين د هو أحد أهم الفيتامينات لصحة الجسم، فهو مهم للحفاظ على صحة العظام، ودعم جهاز المناعة إن تناول مكملات فيتامين د قد لا يكون مناسبًا للجميع، وفي بعض الحالات يمكن أن يكون ضارًا، مثل مرات يوضح تقرير الهند.

ما هي العلاقة بين فيتامين د وصحة العظام؟

فيتامين د ضروري لصحة العظام لأنه مهم بشكل خاص للأطفال في مرحلة النمو، والذين، على الرغم من هذه الحقيقة المعروفة، قد لا تكون مكملات فيتامين د بالنسبة لهم هي المفتاح لعظام قوية.

هارفارد تي. وجدت دراسة أجرتها كلية تشان للصحة العامة وجامعة كوين ماري في لندن، شملت أكثر من 8000 طفل تتراوح أعمارهم بين 6 و13 عامًا في منغوليا، أن مكملات فيتامين د عززت نموهم بشكل فعال. ومع ذلك، لم تحسن مستويات الجسم من قوة العظام أو تقلل من خطر الكسور، وتتحدى هذه النتائج الاعتقاد التقليدي بأن مكملات فيتامين د مفيدة لصحة العظام لدى الأطفال.

لا يوجد تأثير كبير على قوة العظام

وتابعت الدراسة، التي نشرت في مجلة لانسيت للسكري والغدد الصماء، الأطفال الذين تلقوا مكملات فيتامين د أسبوعيا على مدى ثلاث سنوات، ووجدت أنه على الرغم من زيادة مستويات فيتامين د لديهم بشكل كبير، إلا أن المكملات الغذائية لم تؤثر على خطر هشاشة العظام أو قوتها لأن زيادة فعالية فيتامين د في الوقاية من الكسور لدى البالغين تعتمد أيضًا على مستويات الكالسيوم في الجسم

ما هي مخاطر تناول الكثير من مكملات فيتامين د؟

على الرغم من أنه من المهم ضمان مستويات كافية من فيتامين د، إلا أن الاستخدام المفرط لمكملات فيتامين د يمكن أن يكون خطيرًا أيضًا، حيث يمكن أن تؤدي المستويات العالية من فيتامين د إلى فرط كالسيوم الدم، وهي حالة يمكن أن تسبب فيها مستويات عالية من الكالسيوم في الدم الغثيان والقيء. والضعف، وفي الحالات الشديدة، يشمل تلف الكلى

وجدت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA) أن المستويات المفرطة من فيتامين د لم تضيف أي فوائد صحية، بل إنها ارتبطت بزيادة خطر السقوط والكسور لدى كبار السن ، ويسلط الضوء على الاعتدال.

كيف يمكننا الحصول على فيتامين د من المصادر الطبيعية؟

ونظراً لتباين نتائج الدراسات التي أجريت على مكملات فيتامين د، فقد يكون من المفيد التركيز على المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين، وأهمها ضوء الشمس، الذي يعد الطريقة الأكثر فعالية لزيادة مستويات فيتامين د، حيث يقوم الجلد بتصنيعه. . عندما يتعرض الفيتامين للأشعة فوق البنفسجية، فإن قضاء 15-20 دقيقة فقط في الخارج عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يزيد مستويات فيتامين د بشكل كبير.

ومن الناحية الغذائية، يوجد فيتامين د في الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة وصفار البيض.