يعد تساقط الشعر اليومي أمرًا طبيعيًا، لكنه يمكن أن يؤثر على كثافة الشعر إذا أصبح مزمنًا، مثل تغيرات الطقس أو النظام الغذائي غير الصحي أو العلاجات التجميلية المسببة لتساقط الشعر، اتبع بعض النصائح الأساسية لمنع تساقط الشعر وزيادة نموه كثافة.

ما هي كثافة الشعر؟

تشير كثافة الشعر إلى عدد أو كمية خصلات الشعر الفردية الموجودة على فروة الرأس. يمكن أن تكون منخفضة أو متوسطة أو عالية الكثافة. يعني المستوى المنخفض خصلات أقل والارتفاع يعني خصلات أكثر، وبالتالي يحدد الحجم الإجمالي وسمك الشعر، وهو في الواقع مقياس لمدى قرب خصلات الشعر من فروة رأسك. وفقًا لذلك، يمكن أن يكون تساقط الشعر من أنواع مختلفة – مثل التساقط الكربي، أو التساقط الكربي، أو تساقط الشعر الذكوري أو الثعلبة الأندروجينية.

يمكن أن يؤثر تساقط الشعر الشديد سلبًا على كثافة الشعر إذا ترك دون علاج. يجب اتباع النظام المناسب مع اتباع نظام غذائي غني بالبروتين للتعويض عن تساقط الشعر المستمر.

اتباع نظام غذائي غني بالبروتين وفيتامين د وحمض الفوليك والزنك والمغنيسيوم والحديد يمكن أن يحسن كثافة الشعر بشكل فعال.

ما الذي يسبب تساقط الشعر؟

يمكن أن يكون هناك أسباب مختلفة لانخفاض كثافة الشعر. بعض هذه تشمل:

• علم الوراثة
*الخلل الهرموني. *التوتر

*العادات الغذائية السيئة
* نظام العناية بالشعر غير المنتظم
*الحمل وانقطاع الطمث
*مرض طويل الأمد

* الاستحمام بالماء الدافئ

* قم بتلوين شعرك أو استخدم منتجات تصفيف الشعر
*دورات النوم المضطربة
* التغيرات الموسمية أو البيئية

كيفية زيادة كثافة الشعر؟

إذا كان تساقط شعرك بسبب عوامل خارجية فقط وليس بسبب أي علاج طبي، فإن النصائح التالية يمكن أن تعيد كثافة شعرك:

1. تناول نظام غذائي متوازن

إن صحة شعرنا وبشرتنا هي انعكاس كامل لما نستهلكه في حياتنا اليومية. لذلك، انتبهي لنظامك الغذائي وأدخلي مزيجاً من كل شيء لسد أي نقص في الجسم.

إن اتباع نظام غذائي جيد ومتوازن يتضمن جميع الفيتامينات والمعادن والكالسيوم والكربوهيدرات والألياف واتباع نظام غذائي غني بالبروتين مع تناول كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في تعزيز نمو الشعر.

من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية التي يمكن أن تعزز نمو الشعر هو الأفوكادو. يمكن أن يزيد من دورة نمو شعرك. فهو غني بفيتامين E الذي يمكن أن يزيد من كثافة الشعر. إنه غني بمضادات الأكسدة التي يمكنها عكس التأثيرات الضارة للجذور الحرة في جسمك وتجعل خيوطك أقوى.

كما أن شعر الإنسان يتكون من الكيراتين (بروتين طبيعي)، لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض أو السبانخ أو العدس أو الجزر مهم أيضًا.

2. تناول المكملات الغذائية المناسبة للشعر

في بعض الأحيان، لا يتم تحقيق أهدافنا الغذائية لشعرنا من خلال نظامنا الغذائي المعتاد. لذا، ليس من الخطأ تناول شيء إضافي لتلبية احتياجاتنا الغذائية. هذا هو المكان الذي تظهر فيه المكملات الغذائية في الصورة. لزيادة حجم شعرك، يمكنك تناول المكملات الغذائية مثل البيوتين والكولاجين وأحماض أوميغا 3 الدهنية ومستخلص بذور العنب والفيتامينات A وB وC.

3. إدارة الإجهاد

الإجهاد هو سبب رئيسي لفقدان صحة الشعر وكثافته. على الرغم من إدراكنا لآثاره الجانبية، إلا أننا نفشل في إدارة التوتر في حياتنا اليومية. أعط الأولوية لنفسك ولصحتك من خلال الانغماس في تقنيات إدارة التوتر مثل اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق التي يمكن أن تساعد في تعديل أنماط تفكيرك.

4. تدليك فروة الرأس

تدليك فروة الرأس يزيد من الدورة الدموية في فروة الرأس. تدليك شعرك يمكن أن يساعد في طرد السموم وزيادة كثافة شعرك. كما أنه يعمل على تقوية جذور الشعر وتحسين نمو الشعر وتخفيف الجفاف الموسمي.