الصداع النصفي هو صداع متكرر يستمر من 4 إلى 72 ساعة وتكون النساء أكثر عرضة له من الرجال ويمكن أن يساهم في حدوث نوبات الصداع النصفي، مثل التغيرات الهرمونية والتوتر وبعض الأطعمة وغيرها. في تقرير على موقع “تايمز أوف إنديا”.

أسباب الصداع النصفي

التغيرات الهرمونية
التوتر والضغط النفسي
مشاكل النوم
بعض الطعام

كيف يمكنك إدارة الصداع النصفي أثناء نومك؟

إن الحفاظ على نمط نوم منتظم هو أمر غالبًا ما يتم نسيانه ولكنه يعتبر أحد أهم العوامل في الوقاية من الصداع النصفي، فالنوم الجيد لا يساعدك فقط على تقليل شدة الصداع النصفي وتكراره، بل يلعب دورًا مهمًا. مقاومة الإثارة الخاصة بهم.

من المهم أن تكون على دراية وفهم لاحتياجات نومك، بما في ذلك وقت النوم ومدة النوم، كما تهدف أيضًا إلى الحصول على ما لا يقل عن 6-8 ساعات من النوم كل ليلة، بالإضافة إلى ضمان بيئة نوم أكثر راحة لك. غرفة مظلمة بما فيه الكفاية، سرير مريح للنوم الخ.

– تجنب تناول الكافيين قبل الذهاب إلى السرير لأنه يقلل من جودة نومك، بل إن النوم الجيد ليلاً ضروري لتحسينه من خلال مساعدتك على تنظيم الهرمونات مثل الكورتيزول والسيروتونين التي يمكن أن تسبب الصداع النصفي.

بشكل عام، النوم الجيد يدعم صحة الدماغ، وبالتالي فإن إعطاء الأولوية للنوم اللازم لإدارة الصداع النصفي بشكل فعال يمكن أن يحسن بشكل كبير حياة أولئك الذين يعانون من الصداع النصفي.