يعد الشعور بالحزن أو القلق أو الذعر أكثر شيوعًا مما قد يعتقده المرء سواء كان الشخص يتعامل مع ضغوط الحياة اليومية أو يعاني من مشاعر أكثر حدة، فإن العثور على طرق طبيعية لإدارة هذه المشاعر يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا وممارسة الرياضة تحدث فرقًا كبيرًا . أداة قوية في هذا الصدد، فهي لا تقدم فوائد جسدية فحسب، كما ذكرت صحيفة The Times of India، بل هناك 5 تمارين فعالة يمكن أن تساعد في تقليل مشاعر الحزن والقلق والذعر.

المشي… خطوة بسيطة نحو السلام

يعد المشي من أسهل التمارين الرياضية وأكثرها فعالية لتحسين مزاجك وتحسين صحتك العقلية بشكل كبير، وفقًا لدراسة نشرت في JAMA Psychiatry، يمكن أن يقلل النشاط البدني المنتظم، مثل المشي، من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 26٪ على الأقل 30 في اليوم اهدف إلى المشي لمدة دقيقة.

اليوغا…إيجاد التوازن والسلام الداخلي

أظهر هرمون التوتر الأساسي في الجسم، المنشور في مجلة علم النفس السريري، أن اليوغا معروفة بأنها خيار رائع لأولئك الذين يبحثون عن الراحة من القلق والاكتئاب، ويمكن أن يكون هناك تحسن كبير في مستوياته.

في تَقَدم

بالنسبة لأولئك الذين يفضلون ممارسة التمارين الرياضية بقوة، يعد الجري وسيلة ممتازة للتعامل مع الحزن والقلق، لأنه يساعد على تصفية العقل وتقليل مشاعر الذعر، حيث يزيد الجري من إنتاج الناقلات العصبية مثل الإندورفين، والتي يمكن أن تسبب الجرح. الشعور بالهدوء وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب النفسي، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل الجري يمكن أن تكون فعالة مثل الدواء في علاج الاكتئاب الشديد.

بناء عقل قوي مع تدريب القوة

يمكن أن تكون تدريبات القوة، والتي تتضمن عادةً رفع الأثقال، حليفًا قويًا في تقليل مشاعر الاكتئاب والقلق. يمكن أن تعزز تدريبات القوة احترام الذات، وقد وجد التحليل التلوي المنشور في JAMA Psychiatry أن تدريب المقاومة يقلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب لدى البالغين، مثل مثل تمارين الضغط والقرفصاء، والتي يمكن القيام بها مرتين أو ثلاث جلسات تدريب للقوة في الأسبوع.

الرقصة

يوفر الرقص وسيلة حيوية وممتعة للتخلص من التوتر وتحسين الحالة المزاجية للشخص، سواء كان الشخص يرقص على أنغامه المفضلة أو يحضر فصلاً دراسيًا، فالانتقال إلى إيقاع الرقص هو تمرين عقلي كامل يفرز الإندورفين الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق. . عن طريق القيام وفقا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة، يمكن للرقص أن يحسن الصحة العقلية والجسدية، ويقلل من الاكتئاب والقلق مع زيادة التواصل الاجتماعي واحترام الذات.