وبحسب التقارير المنشورة على موقع HealthShots، يعاني بعض الأشخاص من الاكتئاب الموسمي، الذي يصاب به البعض أثناء تغير الفصول.
قد يعاني الأشخاص من بعض أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي خلال أشهر الصيف (اكتئاب الصيف)، لذلك إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اكتئاب الصيف أو اضطراب المزاج الصيفي، فسوف نناقش في هذا التقرير ما هو وكيفية التعامل مع كآبة الصيف .
أعراض الاكتئاب الصيفي
تم ربط التغيرات في درجات الحرارة بالتغيرات الفسيولوجية والنفسية، فعندما تصل درجة الحرارة المحيطة إلى أقصى الحدود، يعاني الأشخاص من تغيرات فسيولوجية ذات صلة، والتي يمكن أن يكون لها تأثير قوي على النفس، وقد وجد أن التعرض لدرجات حرارة منخفضة للغاية وأشعة الشمس في فصل الشتاء، يسبب الاكتئاب ويرتبط انخفاض مستويات الطاقة في الأنشطة اليومية، وبالمثل، فإن ارتفاع درجات الحرارة يرتبط بالتهيج وتقلب المزاج.
أعراض الاكتئاب الصيفي
• ملل
• قلق
• تغيرات في الشهية
• انخفاض مستويات الطاقة
• وجود صعوبة في التركيز
• تغيرات في أنماط النوم
• الشعور باليأس
• عدم القدرة على الاسترخاء
• ابتعد عن نفسك
• اهتمام أقل بالمشاركة الاجتماعية مع الآخرين
نصائح للتعامل مع اكتئاب الصيف
– وعي
خلق الوعي حول التغير المناخي والاستعداد لدرجات الحرارة المرتفعة خلال فصل الصيف.
– ضمان الراحة الجسدية
يمكن أن يؤدي الحفاظ على درجة حرارة مريحة في الغرفة والمنطقة المحيطة بها بشكل متعمد إلى قطع شوط طويل في تخفيف الآثار السلبية للحرارة الشديدة، لذا حاول البقاء في الداخل في درجات حرارة أكثر برودة ولا تخرج إلا عند الضرورة. داخل مع الأجهزة مثل مكيفات الهواء.
– تأكد من شرب كمية كافية من السوائل
إن الحفاظ على رطوبة الجسم وتغذيته بشكل جيد يمكن أن يساعد في تنظيم الراحة البدنية والطاقة. التأثير الفسيولوجي الشائع لدرجات الحرارة المرتفعة هو فقدان الماء بسبب زيادة التعرق، لذلك للتعويض عن فقدان الماء، اشرب المزيد من السوائل.
– انتبه لما ترتديه
تساعد بعض خامات القماش على تنظيم درجة حرارة الجسم، مثل الأقمشة مثل القطن أو الموسلين التي تسمح بمرور الهواء، لذا ارتدي الملابس التي تغطي جسمك للمشاكل التي قد تسبب القلق.
– التعرف على الأطعمة الصحية
ويقترح الأطباء أن النظام الغذائي الصحي هو الذي يعتمد بشكل كبير على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدواجن والأسماك، مما يعني الحد من استهلاك اللحوم الحمراء والملح والأطعمة المحلاة بالسكر.
