نقص فيتامين د هو حالة شائعة تحدث عند الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس إلا قليلاً أو لا يتعرضون لها على الإطلاق أو الذين لا يتناولون الأطعمة الغنية بفيتامين د.

في حين أن شمس الصيف قد تبدو وكأنها المصدر الأضمن لفيتامين د، إلا أن النقص يمكن أن يحدث بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك لون البشرة الداكن، الذي يحجب الأشعة فوق البنفسجية بشكل طبيعي، واستخدام واقي الشمس، وهو أمر ضروري لحماية الجلد ولكنه يمكن أن يستنزف الفيتامين. . د التوليف. في بعض الحالات، قد يلعب موقعك دورًا، حيث تصل كمية أقل من الأشعة فوق البنفسجية إلى مناطق أبعد في الشمال أو الجنوب.

إذن ماذا يمكنك أن تفعل في مثل هذه الحالة؟ كيف يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين د بأمان خلال فصل الصيف؟ إليك الدليل وبعض الحيل للمساعدة، وفقًا لموقع Onlymyhealth

حمام شمس في الصباح الباكر

نعلم جميعًا أن التعرض لأشعة الشمس مفيد لتخليق فيتامين د في الجسم، لكن هل تعلم أيضًا أن التعرض لأشعة الشمس، وخاصة التعرض للأشعة فوق البنفسجية، يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد؟

تشير جمعية السرطان الأمريكية (ACS) إلى أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس يمكن أن يكون عامل خطر رئيسي للإصابة بسرطان الجلد غير الميلانيني، والذي يحدث لدى 20-30 ألف شخص في جميع أنحاء العالم، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO).

ومع ذلك، إذا كنت معرضًا لخطر نقص فيتامين د إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الشمس، فماذا تفعل؟ تظهر الأبحاث أن التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر قد يكون أفضل وقت للحصول على فيتامين د. في الواقع، أفضل وقت للتواجد في الشمس قبل الساعة 10 صباحًا أو بعد الساعة 4 مساءً قد يكون أفضل وقت للتعرض للأشعة فوق البنفسجية.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د

على الرغم من أن ضوء الشمس هو أفضل مصدر لفيتامين د، إلا أن الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل) ومنتجات الألبان المدعمة وصفار البيض يمكن أن تزيد أيضًا من مستويات فيتامين د في الجسم.

استخدمي واقي الشمس

لا تتخطي أبدًا استخدام واقي الشمس، خاصة عندما تتعرض لأشعة الشمس. من المهم وضع واقي الشمس بعد التعرض الأولي لأشعة الشمس للحماية من الأشعة فوق البنفسجية مع السماح بتكوين فيتامين د.

حافظ على رطوبتك

التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يسبب أيضًا الجفاف مع عواقب مثل الإسهال والغثيان والقيء. ولهذا السبب يجب عليك شرب الكثير من الماء للوقاية من هذه الحالة، والتي يمكن أن تؤثر أيضًا على قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د.

تناول مكملات فيتامين د

يمكن أن يسبب النقص الشديد في فيتامين د مضاعفات. تشمل الأعراض غالبًا ما يلي:

ألم عضلي
آلام العظام
تشوه المفاصل
التعب والإرهاق
تغيرات المزاج، مثل الاكتئاب