بعد أيام قليلة يبدأ طلاب الثانوية العامة امتحاناتهم، ويعاني بعض الطلاب من فرط النشاط واضطراب نقص الانتباه، وهو مرض لا يصيب الأطفال فقط بل البالغين أيضًا، لأنهم من الممكن أن يعانون منه في سن مبكرة وتؤثر عليهم هذه المشكلة. ومراجعة دراساتهم ودروسهم، لذا نقدم في هذا التقرير نصائح فعالة للتعامل مع اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.

إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فمن الممكن أن يؤثر ذلك على دراستك وقدرتك على التركيز لفترات طويلة، مما يجعل فترات المراجعة والامتحانات وقتًا صعبًا، وفقًا لموقع BCU، هناك نصائح تساعدك على المراجعة بشكل فعال دون تشتيت الانتباه. .

1. لا تجلس ساكناً

ستخبرك العديد من نصائح المراجعة بالعثور على بيئة أكثر هدوءًا، وإذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فقد تستفيد من القيام بالعكس تمامًا.
يمكن أن يساعدك تشغيل الموسيقى أو برنامج تلفزيوني في الخلفية أثناء الدراسة على التركيز ومنع عقلك من التجول والتفكير في أشياء أخرى.

2. مراجعة التقنيات

لجعل المراجعة أكثر إثارة للاهتمام، جرب طرق دراسة مختلفة، مثل تقسيم الكلمات وحفظها، أو مراجعة ما تعلمته بانتظام، فإن تقنية التكرار المتباعد هذه تلتصق بشكل أفضل قليلاً في عقلك من ذاكرتك قصيرة المدى إلى ذاكرتك طويلة المدى. تساعد على نقل الذاكرة المدى، حتى تتمكن من تذكرها لفترة طويلة.

3. تجنب الانحرافات

يجد الجميع صعوبة في ترك هواتفهم جانبًا والتركيز على الدراسة، ولكن إذا وجدت أن هاتفك يجذبك باستمرار، فقم بتثبيت تطبيق يكافئك على عدم استخدام هاتفك لفترة معينة من الوقت.
جرب تقنية بومودورو، التي تساعد على تقسيم جلسة المراجعة إلى أجزاء يمكن التحكم فيها.

على سبيل المثال، إذا كان لديك ساعتين للمراجعة، قم بتقسيمها إلى أربع جلسات مدة كل منها 25 دقيقة مع استراحة مدتها 5 دقائق بين كل جلسة.
ستمنحك فترات الراحة شيئًا تتطلع إليه وتسمح لك بقضاء 25 دقيقة في التركيز على المراجعة.

4. خذ قسطا من الراحة

إذا كان هناك ما يشتت انتباهك عن عملك، خذ استراحة تستحقها، وابتعد عن المكان الذي تدرس فيه واجلس لمدة 5 دقائق للاسترخاء، يمكنك التحدث مع أحد أفراد العائلة أو الخروج إلى الشرفة لتغيير الوضع بيئة الدراسة وحتى تتمكن من استعادة تركيزك عند العودة للدراسة.

إن أخذ قسط من الراحة سوف يرضي الجزء من عقلك الذي يخبرك بفعل شيء آخر غير المراجعة، ولكن قد يكون من الجيد ضبط مؤقت يشير إلى نهاية الاستراحة لتذكيرك بالعودة إلى المراجعة. .

5. كافئ نفسك

يعد إعداد قائمة ووضع علامة على الأشياء في نهاية اليوم أمرًا مجزيًا حقًا وسيساعدك على تتبع التقدم الذي تحرزه، بحيث تكون قد حققت شيئًا ما حتى لو تشتت انتباهك أثناء المراجعة، ويمكنك الاحتفاظ به لنفسك. – قم بإعداد قوائم، ويمكنك مكافأة نفسك عند إتمام المهام.